Ұзақ үзілістен кейін жаттығу залына оралу оңай емес. Алдымен біз өзіңіздің дағдыларыңызды көрсеткеннен кейін ғана форманы алуымыз керек. Ереже бойынша, физикалық форма бірнеше аптаға қабылданады. Алғашқы жаттығулар негіздерді енді түсіне бастаған бастаушыға ұқсас.
Көбінесе, адам объективті себептермен үзіліс жасап, жаттығуды біраз уақытқа тоқтатуға мәжбүр болған жағдайлар болады. Бұл отбасылық мәселелерге, жарақатқа, ұзаққа созылған ауруға немесе іссапарға байланысты болуы мүмкін. Кез-келген жағдайда, сіз өзіңізді жас және жігерлі сезіну үшін қайта жаттығуды қалайтын кез келеді.
Дене дайындығы жылдар бойына жинақталып, бір айда жоғалады
Ұзақ үзілістен кейін жаттығу залына оралу жаңадан бастағандардың алғашқы сабақтарына ұқсайды, өйткені дене мойынсұнбайды, бұлшық еттері бос, тершеңдік, ентігу және жүрек соғысының жоғарылауы байқалады. Сондықтан денені ауыр жүктеуге асықпау керек, бірақ бәрін біртіндеп, жұмсақ режимде жасау керек. Өздеріңіз білетіндей, физикалық жағдайды қалпына келтіру оны жоғалтқаннан гөрі қиын.
Спортзалға оралудың ең жақсы нұсқаларының бірі - жеңіл жүгіру, содан кейін он бес минуттық салмақ немесе көлденең штангалық жұмыс. Бұл тыныс алу, қан айналымы және жүрек-қан тамырлары жүйелерін соруға, сондай-ақ бұлшықет тонусын қалпына келтіруге көмектеседі. Алғашқы екі аптада үш реттен артық емес 30 минут жаттығу жасау жеткілікті.
Әрине, алғашқы жаттығулардан кейін бұлшықеттер ауыра бастайды. Бұл олардың жұмысын қалпына келтіре отырып, жүктемелерге бейімделе бастағанының белгісі. Жаттығудан кейінгі күн ішінде әлсіздік белгілері де болуы мүмкін. Мұны жеңу керек, өйткені бәрі токсиндерді кетірумен байланысты.
Бұлшықет жады
Егер жаттығуды тоқтатпас бұрын, адам үлкен салмақты көтере алса, онда ол қалыпты жағдайға жаңадан бастаушыға қарағанда бірнеше есе тез орала алады. Мұның бәрі «бұлшықет жады» сияқты құбылыс туралы. Бұл бұлшықет жадының арқасында футболшылар жарақат алғаннан кейін бір-екі айдан кейін қатарға оралады, спортшылар ең жақсы нәтижелерді қайтадан көрсетеді және т.б.
Қалай болғанда да, жаттығуға оралғаннан кейінгі бірінші айда сіз жүктемені мәжбүрлемеуіңіз керек. Бұлшықеттердегі бұрынғы жеңілдік пен күшті сезінген бойда денені максималды жүктеменің 50-60% болатын жүктемелерге бағындырып, байыпты жұмыс істей бастауға болады.
Сонымен бірге сіздің жағдайыңызды тек жаттығу кезінде ғана емес, сонымен қатар оянған кезде, күндіз және кешке бақылап отыру маңызды. Егер сіз өзіңізді нашар сезінемін деп ойласаңыз, онда жүктемені азайтып, дене ақырында жұмыс істей бастағанша жеңіл жаттығулар жасаған жөн.
Екі-үш айда бұрынғы физикалық форма қайтып келеді, оны жақсартуға болады.
