Өкінішке орай, жүктілік кезінде әйел денесінің формасы өзгереді - артық салмақ пайда болады, іш пен кеуде бұлшықеттері созылады. Барлық осы өзгерістер босанғаннан кейін қалады, бұл әйелге қанағаттанбаушылық сезімін тудырады және өзін-өзі бағалаудың төмендеуі.
Нұсқаулық
1-қадам
Егер жүктілік кезінде сіз артық фунт жинасаңыз, диета туралы ой сізге бірнеше рет келген болуы мүмкін. Бірақ тамақтануды бірден шектемеңіз. Біріншіден, сіз сүтті жоғалтуыңыз мүмкін, бұл сіздің балаңыздың әл-ауқаты мен денсаулығына кері әсер етеді. Екіншіден, артық салмақ жоғалту терінің салбырауына әкелуі мүмкін. Сондықтан тек дұрыс тамақтану принциптерін ұстаныңыз. Мүмкіндігінше жаңа піскен көкөністер мен жемістерді жеп, күніне кем дегенде 2 литр су ішіп, кешкі алтыдан кейін тамақ ішпеңіз. Сондай-ақ, қант, май, майонез, нан өнімдері мен тәттілердің мөлшерін шектеуге тұрарлық.
2-қадам
Сондай-ақ, жаттығу өте маңызды және сіздің диетаңызбен бірге жүруі керек. Осылайша, сіз дененің майын бұлшықет массасымен алмастыра аласыз, іштің ішін кетіресіз, қолыңыздың терісін қатайтыңыз. Егер сіздің босануыңыз оңай болған болса, сіз бала туылғаннан кейін 6-8 аптадан кейін жаттығуды бастауға болады. Егер сізде кесарь тілігі болған болса, жаттығуларды шамамен 2 айдан кейін жасай аласыз.
3-қадам
Аяғыңызды иығыңыздың енімен тіке тұрыңыз. Әр қолыңызға гантельдерді алып, қолдарыңызды алға, содан кейін артқа тегіс айналдыра бастаңыз. Бұл жаттығу сіздің кеудеңіздің және қолыңыздың бұлшықеттерін күшейтеді.
4-қадам
Ішіңіз бен бөкселеріңізді тартымды ету үшін, аяғыңызды сәл алшақтатып, тік тұрыңыз. Енді іш және глутеальды бұлшық еттеріңізді мүмкіндігінше қатайтыңыз. Бұл позицияны 10-15 секунд ұстаңыз. Содан кейін сіз демалып, жаттығуды қайтадан жасай аласыз.
5-қадам
Тегіс жерде жатыңыз. Аяғыңызды денеңізге перпендикуляр болғанша көтеруді бастаңыз. Енді оларды жайлап түсіріңіз, еденге өкшеңізбен тигізбеңіз. Осы күйде бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін аяқтарыңызды толығымен төмендетіңіз. Бұл жаттығу іш қуысының артық бүктемелерін кетіреді.
