Бұлшықет массасын қалыптастыру үшін аздап қиын және дұрыс жаттығулар жасау керек, сіз белгілі бір диетаны ұстануыңыз керек. Бұл қарапайым адамның мәзірінен біршама ерекшеленеді.
Нұсқаулық
1-қадам
Есіңізде болсын, жаттығулар көп калорияларды жұмсайды. Міне, сондықтан көпшілік бұлшықеттің тез өсуі проблемасына тап болды. Диетада жоғары калориялы тағамдардың жетіспеуі сіздің мақсатыңызға жету жолында қосымша қиындықтар тудырады.
2-қадам
Дұрыс калорияларды тұтыныңыз. Бұлшықеттің өсуіне қолайлы жағдай жасаңыз. Калория құрамымен қатар тамақ теңдестірілген болуы керек. Өзіңіздің мәзіріңізге негіз ретінде күрделі көмірсуларды қабылдаңыз. Оларды дене баяу бұзады, ал олардың энергиясы сізге ұзақ уақытқа жетеді.
3-қадам
Ақуыздың мөлшерін көбейтіңіз. Дене белсенділігіне жауап ретінде бұлшықеттер біздің көз алдымызда түзілетін болады. Майлар сіз үшін қажет, егер сіз бұлшықет массасын өсіруді шешсеңіз. Олар ағзадағы көптеген процестерге қажет. Сонымен қатар қарапайым көмірсулар туралы ұмытпаңыз. Дене жаттығуларынан кейін оларды тиімді қолданады.
4-қадам
Дұрыс тамақтануды қадағалаңыз. Бұлшықет массасын ұлғайту үшін диетаңызды кішкене, бірақ жиі кездесетін тағамдарға бөлу арқылы қызмет мөлшерін біртіндеп көбейтіңіз. Есіңізде болсын: әдеттегі мәзірдің кенеттен өзгеруі асқазанның ауырсынуын тудыруы мүмкін.
5-қадам
Асқазанда ауыр сезінбеу үшін майлар мен көмірсуларды белоктардан бөлек жеп қойыңыз. Бұл қоректік заттардың өзіндік ерекшеліктері бар болғандықтан. Майлар мен көмірсулар асқазанның қышқылдығын төмендетеді, ал белоктар белсенді ортаға мұқтаж.
6-қадам
Бір уақытта тамақтану бұлшықет массасын тез құруға мүмкіндік береді, сонда денеде қоректік заттарды қабылдауға дайындалуға уақыт болады. Асқазан шырындары алдын-ала дайындала бастайды, бұл ақуыздардың сіңуін жақсартады. Сіздің жаттығуларыңызды қарастырыңыз, тамақтанудың жеке кестесін жасаңыз.
7-қадам
Бір стақан сүт сізге жануарлар ақуызы мен көмірсулардың жақсы бөлігін алуға және жаттығу кезінде сұйықтықтың жоғалуын қалпына келтіруге көмектеседі.
