Бұлшықет массасын қалыптастыру өте ұзақ процесс. Бірақ жаттығуларға қосымша диета мен протеин коктейльдерін қоссаңыз, бәрі әлдеқайда жылдам жүреді. Ең бастысы - жаттықтырушының ұсынымдарын орындау және денеге шамадан тыс жүктеме жасамау.
Нұсқаулық
1-қадам
Оқытудың бастапқы кезеңінде кәсіби жаттықтырушыдан кеңес алыңыз. Ол қандай бұлшықет топтарының жақсартуды қажет ететінін және олардың қайсысы жеткілікті түрде сорылатындығын бірден анықтайды және сіз олардың пішінін сақтауыңыз керек. Содан кейін ол алғашқы он бес-жиырма минут ішінде міндетті түрде кардио жүктемелеріне (жаттығу велосипеді, жүгіру жолы, фитнес) бөлінетін оқу курсын жазады. Ал қалған сағат - бір жарым - күш тренажерлері сабақтарына арналған. Сондай-ақ нұсқаушы жаттығуды қандай гантельдер мен салмақтардан бастау керектігін айтады. Ол байламдар мен омыртқаға зақым келтірмеу үшін біртіндеп өседі.
2-қадам
Күніне кем дегенде екі литр су ішіңіз. Сұйықтық метаболизмді жылдамдатады, бұлшықеттер тез өседі. Сонымен қатар, жаттығу кезінде ағзаға көп мөлшерде зиян келтіретін сүт қышқылы өндіріледі. Оның артық мөлшері сумен бірге шығарылады. Есіңізде болсын, жаттығу кезінде сіз көп іше алмайсыз, жүректегі проблемалар басталуы мүмкін. Екі сағат ішінде ең көп дегенде 250 миллилитр сұйықтықты кішкене сусынмен ішіңіз.
3-қадам
Жаттығудан кейін ақуыз коктейлін ішіңіз. Ол күш машиналарында жаттығу кезінде дене термен көп мөлшерде жоғалтатын минералдармен және дәрумендермен байытылған өсімдік немесе жануар белоктарынан тұрады. Коктейль бұл жоғалтудың орнын толтырып, бұлшық еттерді өсуіне қажет белоктармен қамтамасыз етеді. Оны жаттығудан кейін тұтыну керек. Дәл сол кезде бұлшықет тініндегі ақуыздар мен глюкозаны қалпына келтіру процесі басталады. Ақуыз қоспасы оларды керемет тамақтандырады.
4-қадам
Диетаңызға ерекше назар аударыңыз. Массаның жылдам өсуі үшін диетаның негізгі бөлігі белоктар - майсыз құс еті, сиыр еті және талшыққа бай көкөністер - қияр, қызанақ, қырыққабат, цуккини болуы керек. Көмірсуларға бай тағамдар - банандар, дәннің барлық түрлері жаттығулар алдында жақсы тұтынылады. Олар денеге күш-қуат жаттығулары үшін өте үлкен қуат береді.
