Көптеген адамдар өздерінің физикалық формаларын жақсартқысы келеді, бірақ көбінесе бұл ешқашан практикаға келмейді. Кейде бұл арман дайындықтың алғашқы күндерінен кейін жоғалады. Бұлшықетті салу өте қиын болуы мүмкін және бұл көп уақытты қажет етеді. Бірақ егер сіз әлі де арманыңызды жүзеге асыруды шешсеңіз, әрекет етіңіз.
Нұсқаулық
1-қадам
Қажетті бұлшықет топтарын жаттықтыратын жаттығулар жиынтығын жасаңыз. Фигураны әдемі және пропорционалды ету үшін бүкіл денеде жұмыс істеу керек. Егер иесінің жіңішке аяғы, кеудесі батып, артқы жағы иіліп тұрса, көтерілген бицепс өте күлкілі көрінеді. Аяғыңызды, қолыңызды, кеудеңізді, иығыңызды, бөксеңізді, мойныңызды, абсцессіңізді және арқаңызды қалыптастыратын жаттығулар жасаңыз.
2-қадам
Нәтижеге тез қол жеткізуге көмектесетін қосымша жабдық сатып алыңыз. Сіз гимнастикалық допты, қабырға штангаларын, гантельдерді, орындықты сатып ала аласыз. Әрине, сіз оларсыз әдемі спорттық денені де жасай аласыз, бірақ егер сіз максималды нәтижеге жетуді көздесеңіз, онда сіз оларсыз жасай алмайсыз.
3-қадам
Аптасына 3 рет жаттығыңыз, денеңізге артық салмақ салмаңыз, әйтпесе нәтиже баяу пайда болады. Бұлшықетті тез көтеру үшін бірнеше негізгі жаттығулар жасау керек. Көлденең жолақта жоғары қарай тартыңыз. Алғашқы сабақтарда 10 жиынтықтың 3 жиынтығын жасау жеткілікті болады, содан кейін жүктемені біртіндеп арттырыңыз.
4-қадам
Еденнен итеру жаттығуларын жасаңыз, бұл жаттығу иық белдеуінің барлық бұлшықеттерін сергітеді, баспаға және артқа жүктеме береді. Итеру жаттығуларының саны сіздің физикалық дайындығыңызға байланысты. Егер сіз бұрын спортпен айналыспаған болсаңыз, онда 100 рет басу жеткілікті. Егер сіз дайындалған адам болсаңыз, онда олардың санын 200 немесе 300-ге дейін көбейтуге болады.
5-қадам
Гимнастикалық доптың үстінде жатып, бастырманы сермеу жақсы, сонда сіз максималды нәтижеге қол жеткізесіз. Егер сізде жоқ болса, онда еденге жатып, кереуеттің, диванның немесе радиатордың астына аяқтарыңызды бекітіп, денеңіздің жоғарғы жартысын ақырын көтеріңіз. Жаңадан бастаушылар үшін бір жаттығуда 50 жаттығу жасау жеткілікті.
6-қадам
Бүйірлік иілістер жасаңыз, жатып велосипедпен жүріңіз, арқанмен секіріңіз және үнемі жүріңіз. Барлық осы жаттығулар өте қарапайым болып көрінеді, шын мәнінде, олар бұлшықет массасын арттыруға көмектеседі.
7-қадам
Бір айлық жаттығудан кейін дене салмағын жасанды түрде арттырыңыз. Салмақтың көмегімен ғана сіз қысқа мерзімде бұлшық еттер саласыз. Ең оңай тәсілі - рюкзакты арқаңызға іліп қою, онда гантельдер (ауыр кітаптар) болады. Ай сайын олардың салмағын арттыру керек, содан кейін нәтиже көп күттірмейді.
