Әдемі дене әрдайым қарсы жыныстың назарын аударады. Мүмкін, сондықтан да болар, теледидарлар мен Интернетте «аптасына бір сағат жасай отырып, салқын денені сорғызу» тақырыбындағы түрлі жарнамалар толып жатыр. Оңай олжаға кенелу үшін адамдар көбіне төлейтін бағасын ұмытып кетеді. Тегін ірімшік тек тышқанның қақпанында болады. Ал ешқандай күш жұмсамай әдемі дене хирургтың үстелінде ғана.
Нұсқаулық
1-қадам
Спортшылардың алтын ережесі бар - белгілі бір күні ғана олар белгілі бір бұлшықет тобын айдайды. Ереже жаттығу залында жаттығатындар үшін де, үйде жаттығуды бастағандар үшін де әмбебап.
2-қадам
Егер денеге қысқа мерзімде форма беру қажет болса, онда жаттығуға жан-жақты қарау керек. Біріншіден, сау ұйқы болуы керек - күніне кем дегенде жеті сағат. Егер ұйқының жетіспеуі болса, дене шаршап, өзі шаршай бастайды. Бұл фигураға кері әсер етеді, өйткені барлық физикалық жаттығулар бұлшықеттерді күшейтеді, бірақ оларды көрнекті етпейді, тіпті көбейтпейді.
Сіз тамақтануға назар аударуыңыз керек. Ақуызды көп тұтыну керек деген пікір бар. Бұған да құлшынуға болмайды. Бұл тамақ жолдарының жұмысына кері әсер етеді.
3-қадам
Жылдам нәтижеге жету үшін күніне бірнеше рет жасаған жөн. Таңертең жылытыңыз. Бұл бұлшықеттердің жылынуының бір түрі болады. Сондай-ақ, жылыну қан айналымын тездетеді, бұл мидың жұмысын ерте жақсартады және қол сияқты ұйқышылдықты басады. Осы уақытта сіз дененің жалпы дамуына арналған жаттығулардың стандартты жиынтығын орындай аласыз. Бұл классикалық итеру (егер олар едәуір күшті болса, жұдырықта немесе саусақта), баспасөздегі жаттығулар (жоғарғы және төменгі жақта) және сол сияқтылар.
4-қадам
Күндізгі уақытта біз негізгі қызметімізді бастаймыз. Тренажерлар болмаған кезде біз қиялды көрсетіп, денені дамыта бастаймыз. Гантельдердің орнына сумен толтырылған пластикалық бөтелкелер жасайды. Көтергіштердің санын көбейту арқылы бұлшықетке жүктеме артады. Бұл снарядтың аз салмағын төмендетпеңіз.
5-қадам
Аяқтарды дамыту үшін шалқайған қалыптан жоғары секіруге ыңғайлы, ал аяқтар сізге қарай басылуы керек. Бұл аяқтың бұлшық еттерін дамытады және іш бұлшықеттеріне жақсы әсер етеді.
6-қадам
Үйдегі кез-келген затты денеңізді белсенді түрде жақсартуға бейімдеуге болады. Кейбір жаңа тәсілдерді, әдістерді, тәсілдерді ойлап табыңыз.
