Жаяу серуендеу - сіздің фитнесіңіз бен денсаулығыңызды жақсартудың тамаша әдісі. Физикалық белсенділіктің бұл түрі мүлдем қауіпсіз және іс жүзінде ешқандай қарсы көрсетілімдері жоқ, бұл ретте арнайы жабдық сатып алудың немесе үлкен күш жұмсаудың қажеті жоқ. Жаяу серуендеу - бұл физикалық белсенділіктің қол жетімді түрлерінің бірі.
Жүрудің арқасында дененің жалпы жағдайы және оның жекелеген жүйелерінің жұмысы жақсарады:
- иммунитет жоғарылайды;
- сүйек тіндері күшейеді, ал бұлшық еттер күшті және серпімді болады;
- қан қысымы тұрақтанады;
- ұйқы қалыпқа келтірілді;
- жүрек-қантамыр жүйесімен байланысты аурулардың қаупі төмендейді;
- май қабаттары жағылады;
- тәбетті жақсартады;
- дене тонусы жоғарылайды;
- позаны түзетеді, омыртқаның кейбір проблемалары жойылады.
Күнделікті серуендеуге арналған ұсыныстар
Күнделікті серуендеу әдеті де дұрыс тәсілді қажет етеді. Дұрыс жүру техникасы жүктің бұл түрлерін тиімдірек етеді:
- Лифтті пайдалануды барынша азайту үшін төмен түсіп, біртіндеп көтерілу керек.
- Қосымша жүктемені пайдаланыңыз. Қарапайым сөмкелер немесе сөмкелер салмақ рөлін атқара алады, бірақ салмақ екі қолыңызға біркелкі бөлінуі керек. Осы мақсаттар үшін ыңғайлы рюкзак өте қолайлы.
- Жаяу жүру үшін орынды таңдаңыз. Ең жақсы шешім орман белдеуі, саябақтағы аллея, автомобиль жолдары мен жолдардан алшақ болады.
- Жақсы эргономикалық аяқ киім мен ыңғайлы киім туралы қамқорлық жасаңыз.
- Көлік қызметін аз пайдалану керек. Барлық көлік құралдарынан бас тартпау керек, бір-екі аялдамадан ертерек кетуге болады.
Дұрыс жүру техникасы
- Ең қолайлы және тиімді - жылдам жүру, және тәулігіне максималды нәтижеге жету үшін оған кем дегенде жарты сағат уақыт бөлу керек. Ең басында жылдам жүру 10 минутқа созылуы мүмкін.
- Жылдамдыққа келетін болсақ, қарқын жеткілікті деп саналады, оның барысында тыныс алу сәл бұзылған. Идеал қарқын - бұл адамның ентігу, қажетсіз күш-жігер мен қыңырлықсыз сөйлесу жылдамдығы.
- Музыкалық ырғақты сүйемелдеу құпталады, сонымен бірге телефонмен сөйлесуден бас тартқан жөн - бұл дұрыс тыныс алуға кедергі келтіреді, нәтижесінде күш тезірек таусылады.
- Жылдам жүру кезінде адымның ұзындығын қадағалаңыз. Көбісі тездету үшін кеңірек қадам жасап, өрескел қателік жібереді. Мұндай әрекеттер әртүрлі жарақаттар мен денсаулыққа байланысты мәселелерге әкелуі мүмкін. Жылдам қарқынмен қалыпты жүру әлдеқайда тиімді болады, сондықтан буындар мен сүйектер емес, бұлшықеттер жүктеледі.
Қанша жаяу жүру керек?
Ғалымдар күніне орта есеппен 8 км жүру керек екенін дәлелдеді. Қашықтықты бақылау үшін педометрді пайдаланыңыз. Телефонға арнайы құрылғы сатып алуға немесе қосымша орнатуға болады. Екінші нұсқа неғұрлым қолайлы, өйткені көптеген қосымшалар, қашықтыққа қосымша, жанған калориялардың санын есептейді. Осындай есептеулер ынталандыру ретінде әрекет етуі мүмкін. Оларды жеген калория санымен салыстыруға болады.
Аталған 8 шақырым - бұл тәулігіне өткен жалпы қашықтық. Күнделікті тапсырмаларды орындау кезінде адамның жартысынан азы, тіпті жартысы өтеді. Мұның бәрі өмірдің қарқыны мен тәсіліне байланысты. Ең белсенді және мобильді адамдар бір күнде нормадан толықтай дерлік арнайы серуендерсіз немесе дайындықсыз өтеді.
