Көктем келе жатыр, жазға қалай дайындалып, денені қатайтып, тонды қалай көтеру керектігі туралы ойланатын кез келді. Жүгіру - бұл керемет физикалық жағдайға жетудің қарапайым және дәлелденген тәсілі, сондықтан сізге кроссовкадан шығып, күн сайын шамамен жарты сағат жүгіру керек. Жүгірудің калорияларды жоғалтудан басқа көптеген артықшылықтары бар, оған сіз қарсы бола алмайсыз. Сонымен, жұмыс істеуден қалай максималды пайда табуға болады?
Көктем келе жатыр, жазға қалай дайындалып, денені қатайтып, тонды қалай көтеру керектігі туралы ойланатын кез келді. Жүгіру - бұл керемет физикалық жағдайға жетудің қарапайым және дәлелденген тәсілі, сондықтан сізге кроссовкалардан шығып, диван жайлы көрінгенмен, күн сайын шамамен жарты сағат жүгіру керек. Жүгірудің калорияларды жоғалтудан басқа көптеген артықшылықтары бар, оған сіз қарсы бола алмайсыз. Сонымен, денсаулыққа үлкен пайда келтіретін жүгірудің ең жақсы әдісі қандай?
Далаға шығатын уақыт келді!
Ашық ауада жаттығу жаттығу залында жаттығудан гөрі 30-40 пайызға тиімді. Неліктен бұлай болады? Ашық ауада жүгіргенде сіз кішкентай төбешіктер сияқты кедергілерді жеңе аласыз, сонымен қатар сіздің денеңіз оттегімен қаныққан, бұл жүрек-қан тамырлары жүйесіне жақсы әсер етеді. Таза ауа да көңіл-күйді көтереді. Ауа-райына сай киініп, ыңғайлы спорт аяқ киімін киіп, жүгіруге барыңыз!
Маршрутты таңдаңыз!
Сіз өтетін маршрут туралы алдын-ала ойластырыңыз. Қандай бөліктер ең қиын, ал қайсысы оңай болатынын ойлаңыз. Бұл сізге жүгіру кезінде зейін қоюға және өз күшіңізді дұрыс есептеуге көмектеседі.
Қарқынмен жүріңіз
Мүмкіндігінше жүгіруге тырысыңыз, ол үшін музыка тыңдаңыз, демді ішке және сыртқа шығарыңыз, денеңізді тыңдаңыз және өзіңізге ыңғайлы қарқынмен жүгіріңіз.
Алға еңкей
Сіздің денеңізді алға қарай сәл еңкейтіп жүгіру сіздің денеңізге ең үлкен пайда әкеледі: абсцесс пен сілкіністеріңізді қатайтыңыз, алға сәл еңкейіп, жүгіруді бастаңыз! Қолдарыңыз бен иықтарыңызды босаңсытыңыз: олардың жүгіру кезіндегі еріксіз алға және артқа қозғалыстары лимфа жүйесін ынталандырады.
Стресстен арылыңыз!
Егер сізде жұмыс күні қиын болса, төсек алдында кем дегенде 15 минут жүгіріңіз. Таза ауа және белсенді қозғалыс эндорфиннің түзілуін ынталандырады, бұл сізге стрессті жеңілдетуге, сондай-ақ физикалық жағдайыңызды жақсартуға көмектеседі.
