Әйел фигурасында бірнеше проблемалық аймақтар бар, олардың бірі - жамбастың жоғарғы жағы. Тамақтану арқылы сіз жамбасыңызды азайта аласыз, егер сіз физикалық белсенділікті қоссаңыз, нәтижеге жету екі есе оңай болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Кез-келген салмақ жоғалту сияқты, сіз диетаны қарап шығудан бастауыңыз керек. Бастапқыда барлық қамырды лақтырып тастаңыз, тек қана дәнді нан қалдырыңыз. Содан кейін, уақытша болса да, қуырылған, ысталған және майлы тағамдардан, сондай-ақ сырадан, қанттан жасалған сода мен лолипоптан бас тартыңыз. Тәттілерден сіз тек қара шоколадты қалдыра аласыз - кемінде 70% какао. Тамақтану көмегімен жамбасты азайту үшін жеңіл сіңімді белоктарға - сүзбе, құс етіне, бұршақ тұқымдас өсімдіктерге назар аудару керек. Сондай-ақ, сіз талшықтарды, дәнді дақылдарды және күрделі көмірсуларды жеткілікті мөлшерде тұтынуыңыз керек.
2-қадам
Міне, тәулікке арналған мәзірдің үлгісі: таңғы асты кебек тосттарымен, үйдегі ірімшік қосылған жаңа піскен немесе пісірілген қызанақпен, немесе бір стақан майсыз сүті бар бананмен бірге ішуге болады. Түскі ас үшін пісірілген картопты, қоңыр күрішті, лимон шырыны қосылған қайнатылған бұршақты немесе майсыз құс етінің сорпасын тұтас дәнді нанмен жеген жөн. Тиіндер кешкі асқа міндетті болып табылады. Бұл күркетауық, тауық еті немесе үлкен салатпен ұсынылған балық болуы мүмкін. Сізде кофе немесе қантсыз шай қосылған екі тілім қара шоколад, жеңіл тағамдар, кептірілген жемістер, айран және алма бар тағамдар бар. Көріп отырғаныңыздай, сіз қатал шектеусіз жіңішке санды кезіп кете аласыз.
3-қадам
Мақсатқа жету жолында сіз ерінбеуіңіз керек. Жамбасыңызды кем дегенде күн сайын азайтуға арналған жаттығулар жасауға тырысыңыз. Тіпті өте бос қыздар жарты сағаттық жүгіруге немесе қарқынды серуендеуге уақыт таба алады. Сіз өзіңіздің сүйікті телешоуды көріп отырып, тербелістер мен серпілістер жасай аласыз.
4-қадам
Еденге қолыңызды бөксеңізге қойып отырыңыз. Дәретхана қағазының кішкентай шарын немесе орамасын тобықпен қысыңыз. Баяу тізеңізді бүгіп, затты бөксеңізге қарай жылжытыңыз.
5-қадам
Аяқтарыңызды иығыңыздан әлдеқайда кең етіп, қолдарыңызды алға созыңыз. Бір аяғыңызға терең отырыңыз, ал екіншісін аяғыңыздың ішкі жағына қойып бүйіріне қойыңыз. Көтермей, денеңіздің салмағын екінші аяғыңызға жіберіңіз, сол кезде біріншісін түзетіңіз.
6-қадам
Аяғыңызды жамбас сүйектерінің еніне қойыңыз. Тізеңізді бүкпей, бүгіліп, алақаныңызды еденге қойыңыз. Аяғыңызды еденге сырғытыңыз, аяғыңызды мүмкіндігінше кең жайыңыз. Осы кездегі жүктеме қолға беріледі. Жамбасты кішірейту жаттығуларын жеңілдету үшін шұлық киіп, жалаңаш еденге тұрыңыз.
7-қадам
Тізе мен алақанға сүйене отырып, төрт аяққа тұрыңыз. Алдымен аяқты тізеге бүгіп, екі жаққа сермеңіз, содан кейін түзу аяқты күшпен артқа лақтырыңыз. Бұл жаттығуды қолыңызбен қабырғаға тұрып тұрып орындауға болады. Көріп отырғаныңыздай, қатаң шектеулерсіз жіңішке жамбас алу қиын емес.
