20 жастан асқан әділ жыныстың үштен бір бөлігі артық салмақ мәселесімен айналысады, ал 40 жастан асқан кезде салмағын жоғалтқысы келетіндердің армиясы жартысынан, тіпті үштен екісімен толықтырылады. әйелдер. Кейбіреулер үшін барлық проблемалар жиналған бірнеше фунттан арылуда, ал басқалары үшін проблема неғұрлым керемет ерекшеліктерге ие болады.
Қосымша фунттар ұтымды тамақтану және дозаланған физикалық белсенділік одақтас ретінде әрекет етсе, жеңіске тез арада берілмейді. Бұл сәттілік әкелетін осындай тандем, әйтпесе барлық талпыныстар бір қанатты ұшақтың ұшуына ұқсас болады. Сондықтан, әдеттегі диетаны қайта қарағаннан кейін ғана, сіз қажетсіз күш жұмсамай жіңішке силуэт қалыптастыру үшін жаттығулардың үй жиынтығын игере аласыз.
Үйде жаттығудың жаттығу залындағы топтық және жеке жаттығулар бере алмайтын бірқатар артықшылықтары бар. Бұл артықшылықтарға үй тапсырмасының келесі ерекшеліктері кіреді:
• жаттығу залына және артқа бару шығындарынсыз ыңғайлы уақытта сабақтарды ұйымдастыру;
• «үй мен қабырға көмектеседі» деген халық даналығы нақты дыбыс алады;
• сізге айтылатын қызық көзқарастар мен сындардың болмауы;
• жаттықтырушының қызметіне ақы төлеудің қажеті жоқ.
Үйге арналған жаттығулар жиынтығы бастапқыда жаттығулардың алғашқы күндерінде шаршау мен уақытты жұмсауды кетіру үшін негізгі бұлшықет топтарына арналған бірнеше негізгі жаттығуларды қамтиды. Болашақта сіз әдеттегі жиынтықты аптасына бір рет немесе күн сайын кеңейте аласыз, соның ішінде ең проблемалы бағыттарды пысықтауға арналған жаттығулар. Бұл сіздің қабілеттеріңізге сенімділік береді, ал оң көзқарас - сәттіліктің жартысы.
Сабақтар арасында жаяу жүру керек, егер мүмкін болса, бассейнге бару керек. Бұл қосымша күш пен қуат беріп қана қоймай, дененің барлық бұлшық еттеріне жүктеме болады.
Жаттығуларды таңдағанда, сіз қажетті аймақтың рельефін түзетуге және бұлшықеттің жеке топтарын қарқынды түрде жүктеуге көмектесетін элементтерге назар аударуыңыз керек. Әдетте, іштің, бөкселердің және аяқтардың аймақтары қажетті силуэт қалыптастыруда қиындық тудырады. Бұл жағдайда жаттығудың элементтеріне басымдық беру керек, оны жүзеге асыруда бұлшықет талшықтарының бір емес, бірнеше тобы қатысады. Бұл сізге қажетті нәтижеге тез қол жеткізуге мүмкіндік береді.
Іштің бұлшық еттерін сорғызу үшін кемінде 10 рет қайталанатын жаттығулардың келесі тіркесімін қолдануға болады:
• аяқтарын тізеге бүгіп еденге жатып, бастың астына шынтақпен бүгілген қолдарды әкеліп, көтерілген бастың иегін бұлшықеттің максималды кернеуімен созып, босаңсыта бастаңыз;
• сол қалыптан, иекті созумен бір уақытта, жамбасты көтеріңіз;
• бір қалыптан шұлықтар бастың артына еденге тиетін етіп екі аяқты жоғары көтеріңіз.
Орындықтың шетіне отырып, олар тыныш қарқынмен тізелерін кеудесіне тартады, ал іштің қиғаш бұлшықеттерін жүктеу үшін бұл жаттығуды тізелерімен қиғаш етіп орындайды.
Бір сағат ішінде орнында жүгіру және «велосипед» жаттығуы бөкселер мен аяқтардың бұлшық еттерін сорғызудың негізгі элементтері болып табылады. Сіздің арқаңызда жатып, жоғары көтерілген аяқтарыңыз барынша таралатын жаттығу, жамбастың ішкі бөлігінің бұлшық ет талшықтарын қатайтуға және тонусына көмектеседі. Бөкселердің серпімділігін күнделікті қалпына келтіруге болады, орындықтың шетінде отырып, тізені максималды кернеу арқылы кітапты қысып, содан кейін тартылған бұлшықеттерді босатады.
