Мереке немесе демалыс үшін келбетті жақсартқыңыз келуі мүмкін. Уақыт аз болса да, мұны жасауға болады. Бірақ бұл үшін сіз өзіңіздің оқу бағдарламаңызды дұрыс жоспарлауыңыз керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Күніне қанша уақытты физикалық белсенділікке арнауға болатындығын анықтаңыз. Осының негізінде алдын-ала дайындық кестесін құрыңыз. Демалыс күндері қатарынан бірнеше сағат емес, күнделікті аздап жасаған дұрыс.
2-қадам
Таңертең қарапайым жаттығуға бірнеше минут бөліңіз. Бұл сізге күш беріп, келесі күнге дұрыс баптауға көмектеседі. Минималды созылуды және иілу мен бұралу сияқты қарапайым жаттығуларды қосыңыз. Осы жаттығулардың он бес-жиырма минуттары жеткілікті болады. Оларды тыныс алу жаттығуларымен толықтыруға болады.
3-қадам
Мүмкіндігінше жаяу жүруді немесе велосипедпен жұмысқа баруды бастаңыз. Қоғамдық көлікті азырақ пайдаланыңыз. Өте биік еденге тез көтерілу қажет болмаса, лифттерден аулақ болыңыз.
4-қадам
Бұлшықеттеріңізді аптасына кемінде үш рет күшейтуді мақсат етіңіз. Іштің аймағындағы майды кетіру үшін абссты сорғызыңыз. Сонымен бірге, мұны дұрыс жасаңыз - жаттығу кезінде арқаңызға жатып, тізеңізді бүгіп, денеңізге қолыңызды қойыңыз. Денені толығымен емес, иық пышақтарыңыз еденнен түскенше көтеріңіз. Бұл жаттығу кезінде арқаңыздағы жүктемені азайтады.
5-қадам
Күш жаттығуларын аэробты жаттығулармен біріктіріңіз. Мысалы, штангамен немесе гантельмен жаттығулар жақсы нәтиже бере алады. Бұл әдеттегі жаттығулардың стрессін күшейтеді және салмақты тез жоғалтуға және бұлшықеттерді күшейтуге көмектеседі.
6-қадам
Мүмкін болса, жаттықтырушымен сабаққа жазылыңыз. Ол сіздің денеңіздің проблемалық аймақтарына арналған жеке оқыту бағдарламасын жасауға көмектеседі.
7-қадам
Дұрыс тамақтаныңыз. Майдың және әсіресе көмірсулардың мөлшерін азайтыңыз. Мұны істеген кезде ақ құс және майсыз шошқа еті сияқты ақуызды тағамдарды көп қолданыңыз. Осылайша, сіз бұлшықет массасын ұлғайту үшін тағамнан қор аласыз.
