Жұдырықты нығайтуға көп уақыт қажет емес. Жұдырықты күшейту жаттығулары қарапайым және қол жетімді. Оларды үйде де жасауға болады.
Мықты жұдырықтар негізінен жауынгерлік спортшыларға қажет. Бұл негізінен боксшылар, самбисттер, каратэшілер. Оларды нығайту қиын емес.
Бастапқыда, жұдырықты күшейту дегеніміз - жұдырық ішінде орналасқан байламдар мен сіңірлерді күшейту дегенді түсінуіңіз керек.
Жұдырықты нығайтуға көмектесетін бірнеше тиімді жаттығулар бар. Олар бірнеше тәсілдермен бір кешенде орындалады. Дөңгелек орындау да мүмкін.
1. Ең алдымен саусақтарыңыз бен қолдарыңызды созу керек. Саусақтарды қысу және босату, сондай-ақ қолмен айналмалы қозғалыстар қолайлы.
2. Енді нақты жаттығуларды бастауға болады. Бастау үшін біз жақын аралықта тұрып, саусақтарда тұрамыз. Максималды уақыт. Біз саусақтармен ішке қарай жұдырығымызда тұрып, алдыңғы иықтардан бастап артқы иықтарға домалай бастаймыз. Он рет сол жерде және сол мөлшерде қайтарылады. Маңызды: бұл жаттығу жастық бетінде орындалуы керек. Бұл төсеніш, жастық, диван болуы мүмкін.
3. Орамалға немесе параққа іліп қою. Кез-келген материал жасайды.
4. Жаттығу аяқталғаннан кейін саусақтарыңыз бен қолдарыңызды қайтадан бұлыңғыр етуіңіз керек.
Сіз бұл кешенді кез-келген ыңғайлы уақытта орындай аласыз. Кәсіби спортшылар мұны әдетте жаттығудың соңында жасайды. Бұл жаттығуларды орындау уақыты шамамен 10-15 минутты құрайды.
