Егер сіз салмақ жоғалтуды шешсеңіз, тапсырманы дұрыс орындаңыз. Фигураға зиянды диетадан шығарыңыз, суперкалориялы тағамдар, дұрыс тамақтануды және гимнастикамен айналысуды бастаңыз. Жоғары нәтижеге қол жеткізу үшін фитнес-клубқа жазылу жақсы болар еді. Алайда үйдегі сабақтар фигураны ретке келтіріп, артық салмақтан арылуға көмектеседі.
Қажетті
- - жаттығу төсеніші;
- - гантельдер.
Нұсқаулық
1-қадам
Артық салмақпен күресуге болады. Тіпті үйде. Сізге өзіңізді күтуге деген ниет пен жүйелі жаттығулар қажет.
2-қадам
Аяқтарға, бөкселерге және иықтарға арналған керемет кешен жасаңыз. Бастапқы позиция - аяқтар, иық енінде аяқтар. Қолыңызға гантель алып, шынтағыңызды тік бұрышқа бүгіп, гантельдерді құлағыңызға жақындатыңыз. Бөкселеріңізді артқа қойып, баяу отырыңыз. Содан кейін өкшеңізбен итеріңіз, түзеңіз және бір уақытта қолыңызды жоғары созыңыз, гантельдерді көтеріңіз. Сіз бұл жаттығуды 10-12 рет орындауыңыз керек.
3-қадам
Салмақты жоғалтуға, әсіресе іш аймағында, «қайшы» және «велосипед» жаттығуларымен тамаша көмек. Бірақ оларды дұрыс жасау керек. Қолыңызды бастың артына қысыңыз, аяғыңызды еденнен 45 градусқа көтеріңіз және олармен қайшының ісіне еліктеп, велосипед тебе отырып, бес-он рет қимылдар жасаңыз. Мүмкіндігінше бұлшықеттерді қолдануға тырысыңыз.
4-қадам
Егер сіз велосипедпен тұрақты серуендеуді ережеге айналдырсаңыз, бір жарым айдан кейін таразының жебесі бірнеше килограммға түсіп кетеді.
5-қадам
Семіздікпен күресте қарапайым арқанды еске түсіру пайдалы. Күніне 50-100 рет одан секіріп өтіңіз, нәтиже көп күттірмейді.
6-қадам
Хула-обруч жаттығулары да жақсы нәтиже көрсетеді. Құрсауды бұрау арқылы сіз арықтауға да, белді жинауға да болады.
7-қадам
Жүгіру, баспалдақпен көтерілу фитнес орталықтарындағы жаттығуды да белгілі бір дәрежеде ауыстыра алады. Спорттық жұмыстардың бұл түрлері қаржылық шығындарды қажет етпейді және олардан алатын пайда кем емес.
8-қадам
Ескіру туралы ұмытпаңыз. Бұл жаттығу артық салмақ пен целлюлитке қарсы күресте керемет көмекші болып табылады. Шөгу арқылы сіз белдің көлемін азайтып, бөкселердің күшеюін қамтамасыз етесіз.
9-қадам
Қарапайым дем мен дем шығару майды кетіруге, абссты күшейтуге және салбыраған ішті қатайтуға көмектеседі. Бірақ оларды «сезіммен» жасау керек. Бұлшықетіңіз ауырғанша ішке тартып, ішке тартып, ішіңізбен қатты дем алыңыз және шығарыңыз. Бұл жаттығуды бес-он минут ішінде қайталаңыз.
