Салмақты жоғалту және тартымды фигураға жету үшін сізге диетаны қайта қарап қана қоймай, физикалық белсенділікті де дұрыс таңдау керек. Жек көрген килограммдарға қарсы күрестің бірінші кезеңінде кардио-жаттықтырушы таптырмас көмекші болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Адамның қайда жаттығатыны маңызды емес: үйде немесе фитнес-орталықта жаттығу үшін дұрыс жаттықтырушыны таңдау керек. Артық салмағы бар адамдар үшін мамандар жүрек-қан тамырлары жабдықтарына артықшылық беруді ұсынады. Оларға жүктеме аз, және қайталанулардың көптігінен кардиолинажды тренажерларда жаттығулар қанды оттегімен байытуға мүмкіндік береді, метаболизм тездетіліп, артық сұйықтық пен токсиндер шығады. Тұрақты жаттығулар кезінде май тіндері бұзыла бастайды. Сонымен қатар, аэробты жаттығулар жүрек пен қан тамырларына жақсы әсер етеді.
2-қадам
Дененің ең проблемалы бөліктері пысықталуы үшін кардиотехниканы фигураның түріне қарай таңдаған жөн. Фигураның бірінші түрі - «Алмұрт». Бұл түрдің ерекшелігі - тар иық пен кең жамбас. Алмұрт пішіні бар адамдар дененің төменгі бөлігінде - аяқтарында, жамбастарында және бөкселерінде салмақ қосады. Мұндай жағдайда оңтайлы кардио-жаттықтырушы қадам болып табылады. Ол төменгі аяқтарды мүмкіндігінше жұмыс істейді, аяқ-қолдың қан айналымын жақсартады. Мұның бәрі көлемнің азаюына және салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Егер дене алмұртымен айналысатын адамның тізесінде қиындықтар болса, онда сіз эллиптикалық жаттықтырушыға назар аудара аласыз, бұл сізге қосымша фунттан арылуға көмектеседі. Бірақ фигураның осы түріне арналған жүрек-қан тамырлары жабдықтарының рейтингінде степпер әлі бірінші орында тұр.
3-қадам
Пішіннің келесі түрі - сағаттық сағат. Мұндай құрылымы бар адамдар өте тартымды көрінеді. Иықтары мен жамбастары жеткілікті кең, бірақ тар белдері сүйкімді көрінеді. Мұндай фигура керемет десе де болады, бірақ егер мұндай дене бітіміндегі адамдар салмақ қосуды бастаса, онда килограммдар жамбас пен кеудеге «жабысып», жеккөрінішті «құлақтар» пайда болуы мүмкін. Сондықтан «сағат сағаты» бар адамдарға спортзалға аптасына кемінде 3 рет бару ұсынылады. Сіз жаттығуға арналған келесі жүрек-қан тамырлары жабдықтарының кез-келгенін таңдай аласыз: жаттығу велосипеді, степпер, жүгіру жолы. Тәжірибелі фитнес-жаттықтырушылар әлі күнге дейін жүгіру жолына назар аударуға кеңес береді, және сіз тіпті ең бастысы - жылдам қарқынмен жүре аласыз. Нәтиже сөзсіз жақсы болады.
4-қадам
Фигураның тағы бір түрі - «Алма». Мұндай фигураға ие адамдар әдетте өте жұқа аяқтары, кішкентай бөксесі және кең иықтары бар. Мұндай типтегі әйелдер керемет кеудеге ие. Мұндай дене бітімі бар азаматтар үшін негізгі проблема - дененің ортаңғы бөлігі. Мұндай адамдар семіздікке бейім, салмақ жоғарылайды, май асқазанда, бүйірінде және артында локализацияланған. Тренинг үшін эллиптикалық жаттықтырушыны таңдау ұсынылады, өйткені ол калорияларды күйдіріп қана қоймай, қолдарыңызды жұмыс істейді, бұл да өте маңызды. Сіз жотаның жаттықтырушысына назар аудара аласыз, бірақ оны көмекші ретінде қабылдаған жөн. Өйткені, «Яблоко» фигурасы бар адамдар қазірдің өзінде кең иыққа ие, сондықтан сіз жоғарыда аталған қондырғыға құлшыныс танытпауыңыз керек.
5-қадам
Ал пішіннің соңғы түрі - «Үшбұрыш». Мұндай дене бітіміндегі адамдарда иық жамбасқа қарағанда әлдеқайда кең. Майдың негізгі қоры қолдарда, іште және арқада орналасқан. Мұндай азаматтар үшін дененің үстіңгі бөлігінен артық заттарды лақтырып қана қоймай, оны төменгі бөлігімен теңестіріп, қажетті домалақтауды, мысалы, бөкселер мен жамбастарға беру өте маңызды. Сондықтан «үшбұрыш» денесі бар адамдар салмақпен серуендеген жөн болатын жүгіру жолы сияқты тренажерларға назар аударуы керек; велосипед пен жоталы жаттықтырушы. Арықтауға арналған дұрыс машинаны таңдау арқылы сіз үлкен нәтижеге қол жеткізе аласыз.
