Шындығында, барлығы дерлік сіз артық салмақтан арылу үшін қандай спорт түрімен айналысуға болады деп ойлайды. Тәжірибе көрсеткендей, кез-келген спорт дене үшін пайдалы, бірақ жаттығуларды жаттықтырушының бақылауымен өткізген дұрыс, немесе, ең болмағанда, сабақтардан қандай жетістіктерге жетуді және ол үшін нақты не істеу керектігін шешкен жөн.
Нұсқаулық
1-қадам
Спортпен шұғылданып, салмақ жоғалтуға болады. Бірақ артық фунттан арылтып қана қоймай, фигураңызды қатайту үшін келесі түрлерді қолдануға болады: жүгіру, аэробика, велосипедпен жүру немесе жүзу. Осы спорт түрлерінің барлығын кардиологиялық жүктемелері жоғарылатылған жаттығуларға жатқызуға болады, өйткені олар артық фунттан арылуға ғана емес, жүрек-қантамыр жүйесінің жұмысын жақсартуға да көмектеседі.
2-қадам
Көптеген адамдар үшін ең жағымды спорт түрі - жүзу. Бұл жағдайда сіз жүктемені бұлшық еттердің көп мөлшеріне біркелкі бөлесіз, бұл тірек-қимыл аппаратының жарақаттары туралы алаңдамай салмақ жоғалтуға көмектеседі. Жүзу, адам сүйектер мен буындарды артық жүктемейді. Сондай-ақ, бұл спорт жағымсыз эмоциялармен күресуге көмектеседі, гендік жады іске қосылады. Арықтау үшін аптасына үш сеанс жеткілікті, әрқайсысы кем дегенде 45 минут.
3-қадам
Аэробика салмақ жоғалтуды жеңілдетеді. Ол үшін сізге аптасына кем дегенде төрт-бес рет 1-1,5 сағат жаттығу қажет болады. Екі айда артық салмақтан қалай арылатыныңызды байқамайсыз. Бұл спорт түрінің артықшылығы - аэробика жаттығулардың бірнеше түріне бөлінеді, осылайша сіз өзіңіз жасай алатын нәрсені өзіңіз таңдай аласыз.
4-қадам
Жүгіру, артық салмақтан арылудың тәсілі ретінде белгілі бір жаттығу болып табылады. Бұл спорт түрі бәріне бірдей қолайлы емес, бірақ әрдайым әртараптандыруға, стадиондардан және жүгіру жолдарынан саябақтарға немесе скверлерге ауысуға мүмкіндік бар. Жүгіруге ақысыз баруға болады, бұл маңызды аспект болып саналады. Осы спорт түрінен нәтиже көру үшін сізге күніне 30 минут жүгіру керек.
5-қадам
Велосипед спорты ретінде қосымша фунттан арылуға ғана емес, бүкіл денені нығайтуға көмектеседі. Бұл спортта ең бастысы оны асыра алмау керек екенін есте ұстаған жөн. Сондықтан жүктемені біртіндеп арттыра отырып, күнделікті жаттығуды жарты сағаттан екі сағатқа бастаған жөн. Екінші жағынан, осы спорт түрлерімен шұғылдану жаттығуды жалғастырғаныңыз үшін де біраз уақытқа арықтауға көмектеседі. Бірақ олардан ұзақ мерзімді нәтиже күтуге болмайды.
6-қадам
Арықтаудың тұрақты әсеріне қол жеткізу үшін күш жаттығуларымен айналысу керек. Олар сізге майды жағуға ғана емес, сонымен бірге әдемі және тоналды фигураны қалыптастыратын бұлшық еттер де салады. Күш жаттығуларына итерілу, тартылу және иілу жатады.
