Әдемі жіңішке жамбас - көптеген әйелдердің арманы. Жағажай маусымының басында сүйкімді аяққа ұмтылыс артады. Жамбас аймағында салмақ жоғалтуға арналған тиімді жаттығулар кешені қажетті нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі.
Пайдалы кеңестер
Мамандар арнайы жаттығулар жиынтығын үнемі орындаумен қатар, дұрыс және теңгерімді тамақтануға ерекше назар аударуды ұсынады. Мысалы, жүйелі оқытуды геркулес немесе целлюлитке қарсы диетамен біріктіруге болады. Есіңізде болсын, белгілі бір диеталық шектеулерді бастамас бұрын денсаулық сақтау маманымен кеңесу керек.
Бірінші сабақтан бастап бұлшықеттерді күрделі жаттығулармен жүктемеу керек. Бірінші апта, 30 минуттық 2-3 сеанс жеткілікті. Тренингтің негізгі кешені тыныс алу жүйесін қалпына келтіруге арналған кішкене қыздыруды, негізгі кешенді және соңында кейбір жаттығуларды қамтуы керек. Дұрыс тәсіл целлюлиттен арылуға және оларға әдемі пішін береді.
Жамбас салмақ жоғалтудың ең қиын екенін атап өткен жөн. Сондықтан оларға ерекше назар аудару керек. Жаттығу кезінде тыныс алуды бақылауды ұмытпаңыз. Ол тыныш, еркін және біркелкі болуы керек.
Жаттығулар жиынтығы
Қолыңызды беліңізге қойып, тіке тұрыңыз. Арқаңызды қадағалаңыз, ол түзу болуы керек. Алға алға тізені бүгіп аяқты көтеру керек, оны біртіндеп түзету керек. Жаттығу баяу қарқынмен орындалады. Аяқты соңғы нүктеге қойып, біз біртіндеп бастапқы күйге ораламыз. Жаттығуды 10-12 рет, аяқтарын ауыстырып қайталау керек.
Бөкселер мен жамбастың алдыңғы бөлігін тиімді көтеру үшін арнайы алға өкпелер жасалуы керек. Бұл жаттығуда қолдарыңызды жамбасқа тіреп, тізелеріңізді кезекпен ауыстыруды ұмытпаңыз. Аяғыңыздағы бұлшықет массасын өсіру үшін 15-20 өкпе жеткілікті болады.
Ішкі жамбастың лакстылығын жою үшін келесі жаттығуды жасау керек. Бастапқы позиция - шалқадан жату. Тізеңізді бүкпей аяғыңызды жоғары көтеріңіз. Біз оларды ақырындап 3-тің есебінен жағамыз. Біз біртіндеп бастапқы күйге ораламыз. Жаттығу 3 жиынтықта 10-15 рет қайталанады.
Келесі жаттығу үшін жатып жатып қолыңызды бөксеге қойыңыз. Аяқтар алға қарай созылады. Біз оларды тізеге бүгілмей, баяу көтереміз. Пожалуйста, назар аударыңыз: көтеру кезінде аяқтар екі жаққа кетпеуі керек. Оларды соңғы нүктеге қойып, біз біртіндеп бастапқы күйге ораламыз. Жаттығу 15-17 рет қайталануы керек.
Біз отырамыз. Бұл жағдайда аяқтар иық енінде орналасуы керек, шұлықтар сыртқа қаратылған. Қолдар сіздің алдыңызда кеңейтілуі керек. Біз бөкселер мен жамбас бұлшықеттерін мүмкіндігінше кернеп, скакальды жаттығулар жасаймыз. Соңғы нүктені орнатып, біз жоғары көтерілеміз. Жаттығуды 10-12 рет қайталаймыз.
