Тек қымбат диетологтар, сәнді фитнес клубтардың нұсқаушылары, ал төтенше жағдайда - пластикалық хирургтар асқазанда майдың көп мөлшері бар адамдарға көмектесе алады деген пікір бар. Дегенмен, сіз ішті үйде де алып тастай аласыз. Бірақ бұл үшін сіз өзіңізге талапты жаттықтырушы, ымырасыз диетолог және тіпті талантты массаж терапевті болуыңыз керек.
Физикалық ауыртпалықтар
Іштің және бүйірдегі майлар әртүрлі себептермен пайда болады. Іште үлкен шөгінділердің пайда болуына генетикалық бейімділік бар, дегенмен, іштің пайда болуының ең көп тараған себебі - төмен физикалық белсенділік.
Іштің қуысының бұлшық ет жақтауларын жақсы күйде ұстау үшін аптасына кемінде үш рет серуендеуге, жүзуге немесе велосипедпен жарты сағат бойы жүру керек. Мұндай жүктеме бір мезгілде бұлшықеттерді жинауға және проблемалық аймақтағы майларды жағу процесін арттыруға мүмкіндік береді.
Бірте-бірте сіз режимге осындай күш жаттығуларын енгізе аласыз, оған айтпақшы, денені бейімді қалыптан көтеру кіреді (баспасөзді бұру деп аталады). Бірақ барлық физикалық белсенділікті тек осы жаттығумен ғана азайту мүмкін емес екенін есте ұстаған жөн, өйткені бұл бұлшық еттерді күшейту арқылы іштің көлемін ұлғайтуға әкелуі мүмкін.
Үйдегі жаттығу құралдары гимнастикалық дөңгелек, фитбол немесе құрсау болуы мүмкін. Олар ең аз орын алады, бірақ тиімділігі жағынан олар спортзалға мүшеліктен кем түспейді. Сонымен бірге, гимнастикалық дөңгелек - бұл сізге дұрыс жұмыс істей білуіңіз керек өте маңызды құрал. Шығару кезінде бастапқы күйіне оралу үшін омыртқаны тік ұстап, оны майыстырмауға болмайды. Егер сіздің артыңыз бұл жаттығуға жеткіліксіз болса, гимнастикалық дөңгелекті басқа аспаптардың пайдасына шешкен дұрыс.
Диета
Диетаны түзету іштегі жағымсыз сезімдердің табиғи түрде жоғалуына ықпал етеді. Күнделікті мәзірден ұн өнімдерін, ет жартылай фабрикаттарын (шұжықтар, бекон, шұжық, бекон), майдың мөлшері жоғары қуырылған, ашытылған сүт өнімдерін, сондай-ақ жаңғақтарды алып тастау қажет. Барлық тәтті газдалған шырындарға сусындарға тыйым салынады.
Диетаның негізін бумен немесе қайнату керек. Гриль жасауға рұқсат етіледі.
Есте сақтау керек, тіпті диетаның көмегімен іш аймағындағы майдың кетуі қиын. Сондықтан күнделікті мәзірді азайту қажет калориялардың нақты санын білу жақсы. Ол үшін Интернеттегі кез-келген калория калькуляторын қолдануға болады. Биіктікке, салмаққа және жасқа арналған мәліметтер негізінде тәулігіне тұтынуға болатын калория шегі есептеледі. Осы мәннен сіз 300-500 калорияны алып тастауыңыз керек. Осы тосқауылды байқап, апта сайын салмақ жоғалту 0,4-0,5 кг-ға жетеді.
Басқа процедуралар
Дене белсенділігі мен диетаның әсерін жеделдету үшін қарапайым және жағымды процедуралар өздігінен жасалуы мүмкін:
- ваннада немесе ваннада бумен пісіру;
- өзін-өзі массаж.
Проблемалық аймақты бумен пісіру май жасушаларының табиғи күйуіне ықпал етеді. Егер сіз ванна бөлмесінде процедураны жүзеге асыратын болсаңыз, онда сіз бассейнге ыстық су құйып, оған терри сүлгіні сіңіруіңіз керек. Оны мұқият сығып, төменгі арқаға орау керек. Бұл процедураны бөлмедегі ауа температурасы бөлме температурасынан жоғары болатындай етіп жуғаннан кейін жасаған дұрыс. Бұл компресстің жылуын ұзақ сақтайды.
Ваннада сүлгінің орнына сыпырғыш қолданылады және максималды буланғаннан кейін дененің проблемалы аймақтары онымен өңделеді. Осы процедураның соңында целлюлитке қарсы крем іш пен бүйірге жағылады.
Үйде қолдануға болатын тағы бір процедура - бұл өзін-өзі массаж. Ол массаж майын немесе кез-келген жұмсақ кремді қолдану арқылы жүзеге асырылуы керек. Проблемалық аймақтарды сипау және қысу қимылдарымен уқалайды. Ешқандай жағдайда қозғалыстар күшті болмауы керек екенін есте ұстаған жөн - бұл ішкі органдардың жұмысын бұзуы мүмкін. Бұл аймақтағы теріні созуға болмайды, себебі бұл созылу белгілерінің пайда болуына түрткі болуы мүмкін. Өздігінен массаж жасаудың оңтайлы уақыты - 15-тен 45 минутқа дейін.
Жаңа әдеттер
Тағы бірнеше «жалпақ асқазан» әдеттері әсерді сақтауға көмектеседі, сонымен қатар оның жақындауын жеделдетеді. Егер олар вакцинацияланған болса, онда асқазанды қалай алып тастау туралы мәселе өздігінен жоғалады.
Бірінші әдет - шалқайғанды тоқтату. Омыртқаның бүктелген күйі іш бұлшықеттерінің қаттылығын тудырады. Өз кезегінде, омыртқаның түзу сызығы бізді іш қуысын автоматты түрде кернеуге мәжбүр етеді.
Екінші әдет - үнемі асқазанды сорып алу. Бұл бір қарағанда мүмкін емес сияқты. Іштің тартылуы бізді біртіндеп осы күйге үйренетін бұлшық еттерді кернеуге мәжбүр етеді. Бұл абдоминальды жақтау тонусының сақталуын қамтамасыз етеді.
