Көбінесе, дайындық болмаған кезде, тіпті жекпе-жектен жеңіске жетіп жатқанда, сіз терінің терісінен бастап буындарының шығуына дейін жарақат аласыз. Буып-түю соққыларға әсер ету үшін беттерді дайындау, ауыр жүкті көтеру үшін қолданылады. Қарапайым тілмен айтқанда, соққы кезінде қатты ауырсыну пайда болмайды. Сондай-ақ, төсеніш ауыр зиян келтіру қаупін азайтады, мүмкін болмаса.
Нұсқаулық
1-қадам
Буып-түю кезінде түсінетін бірінші нәрсе - бұл ешқандай жағдайда жарақат алмауы керек. Сондықтан, «өлшемді» білу өте маңызды. Сіз әртүрлі жарақаттар аласыз, бұл емделуге көп уақытты қажет етеді. Сондықтан толтыру үдерісіне ұтымды түрде қарау және жаттықтырушының ұсыныстарын мұқият тыңдау маңызды.
2-қадам
Макиварамен толтырудың ең кең тараған әдісі шығар. Бұл қолмен де, аяқпен де, соққылар сериясымен жаттығуға арналған қарапайым құрал. Макивара бүйірлік және артқы соққыларды орындауға ыңғайлы. Бұл снарядтың көптеген сорттары бар, бірақ ең қарапайымы - жер астында қазылып, әсер ету аймағында шүберекке оралған жұқа штангам.
3-қадам
Толтыру кезінде техниканы ұмытпаңыз. Егер соққы дұрыс берілген болса, сіз жаттығуды қауіпсіз бастауға болады. Ең бастысы - жаттығуларды үнемі жасау, жүктемені біртіндеп арттыру, былайша айтқанда «фанатизмсіз». Бірінші кезеңде әр қолмен 40-50 соққы жеткілікті болады. Уақыт өте келе ауырсыну жоғала бастайды және инсульт санын көбейтуге болады.
4-қадам
Толтыру күн сайын жасалуы керек. Тек тұрақты жаттығулар сізге қажетті нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі. Ауырсыну сезімдерін нақты қабылдау маңызды. Егер ауырсыну күшейе бастаса, төсемді тоқтатыңыз.
5-қадам
Толтырманы үйде де жасауға болады. Ол үшін сізге арнайы жабдықтың қажеті жоқ. Қабырғаға жеңіл соққылар, жартылай күш қолданыңыз (ең бастысы, қолыңызды зақымдамаңыз). Бұл соққы беттерін күшейтеді. Мүмкіндігінше мұқият болыңыз. Қабырғаны бұзу, оны жұмсақ түрде айту қиын болады, сондықтан сіздің кез-келген күшті соққыларыңыз одан да көп күшпен сіздің қолыңызға беріледі. Бұл сөзсіз жарақатқа әкеледі. Жұдырыққа итеру де тырнақтарды нығайтуға көмектеседі. Сіз екі шығыңқы шеңгелде де, төртеуінде де тұра аласыз. Сонымен, солай болады және солай болады.
