«Соққыны қалай күшті ету керек?» Деген сұрақ. тек жекпе-жек түрлерімен айналысатын спортшыларды ғана емес, көшедегі қарапайым жігіттерді де мазалайды. Қатты соққы мен нокауттың арасындағы айырмашылық бар. Адамды нокаутқа түсіру үшін осал жерді, мысалы, иектен ұру жеткілікті. Мұндай соққының техникасы арнайы жаттығулармен жүзеге асырылады. Үй тапсырмаларын орындау арқылы сіз тіпті қатты соққы жасай аласыз.
Бұл қажетті
- - штанга;
- - бардан бар;
- - автомобиль доңғалақтары;
- - металл балға;
- - ауыр дәрілік шар;
- - пластикалық сым;
- - пластик түтікшенің бөліктері.
Нұсқаулық
1-қадам
Металл балғасын алыңыз. Автокөліктің дөңгелегін балғамен ұрыңыз. Әр түрлі жағынан ұруға тырысыңыз: бастың арт жағынан, оңға немесе солға. Шинаны жерге қазуға немесе тұрақты тіреуіштен тоқтатуға болады.
2-қадам
Ағаш кесу мүмкіндігін жіберіп алмаңыз. Ағашты жару кезінде балғамен соғылғандағыдай бұлшықеттер қолданылады, соққы күшін дамытуға және аяқтарды орнықтыру мен қозғалтудың дұрыс техникасын жасауға көмектеседі.
3-қадам
Сондай-ақ, аяқтың күшіне жаттығу жасау үшін сізге автомобиль дөңгелегі қажет болады. Күшті соққы бүкіл дененің қозғалуына байланысты берілетінін ұмытпаңыз. Дөңгелекті еденге қойып, оған секіріп, аяғыңыздың күйін өзгертіп, әртүрлі бағытта қозғалыңыз.
4-қадам
Қолыңызға штангамен немесе салмақты фитнеспен тіке тұрыңыз. Барды екі қолыңызбен ұстап, өзіңізден мықтап итеріңіз. Қозғалыстар өткір, жарылғыш болуы керек. Сіз өзіңіздің қолыңыздың жұмысын жіптен секіргендей аяғыңыздан секірумен үйлестіре аласыз.
5-қадам
Пластикалық шнурды алыңыз. Оған екі жағынан пластикалық құбыр бөліктерін салып, оларды бұрандалармен бекітіңіз. Сіз Тай арқанының аналогын аласыз. Тай арқанымен секіру білек бұлшықеттерін керемет дамытады, бұл инсульттің дамуының алғышарты.
6-қадам
Серіктесіңізден қысқа қашықтықта тіке тұрыңыз. Кеудеден ауыр дәрі допты серіктесіңіздің кеудесіне немесе ішіне лақтырыңыз. Оның міндеті - допты ұстап, оны сізге қайтару. Сіздің серіктесіңіз жоқ кезде дәрілік шарды қабырғаға лақтырып көріңіз. Медболды екі-үш метр қашықтықта қолыңызға секіруге мүмкіндік алыңыз.
7-қадам
Сіздің серіктесіңіз ауыр медболды алып, оны қолына ұстатыңыз. Медболды серіктесіңіздің қолынан ұрып алуға тырысыңыз. Максималды жылдамдық пен күшпен жұмыс жасаңыз. Содан кейін рөлдерді ауыстырыңыз. Допты ұстамайтын адам жұдырығымен 30 рет итеріледі.
8-қадам
Білегіңіздің бұлшық еттерін қалыптастыру және дигитальды бұлшық еттеріңізді күшейту үшін жұдырығыңызға итермелеу жаттығуларын жасаңыз. Бұл саусағыңыздың жарақат алу қаупінсіз қатты соққы беруге мүмкіндік береді.
9-қадам
Өз салмағыңыздың 75% иығына штанганы қойыңыз. Баяу қарқынмен сәтсіздікке секіруді орындаңыз. 5 жиынтығын орындаңыз. Әр жиынтықтағы штанганың салмағын салмағыңыздың 75% -дан 90% -ға дейін арттырыңыз. Дәл сол сияқты кеуде қуысын басыңыз.
