Егер сіз итерілу бойынша рекорд орнатқыңыз келсе, алдымен сіз қандай түртпе жасайтындығыңызды шешіп алуыңыз керек. Сіз тек еденнен итеру жаттығуларын жасай аласыз немесе барлардан жасай аласыз. Сіз бір қолыңызда, жұдырығыңызда, саусақтарыңызда, түзу аяқтарыңызбен немесе тізелеріңізде тұрып итермелеу жаттығуларын жасай аласыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Басу түрін шешіп, сіз нақты қандай рекорд орнатқыңыз келетінін ескеруіңіз керек - әлемдік, жеке немесе, мысалы, достарыңыздың арасында. Әрі қарай, сіз шарттарды - шыдамдылықты сезініп (кім ұзағырақ) немесе сан жағынан (кім көп) басу жаттығуларын жасайсыз ба (кім жылдамырақ), оны шешкен жөн.
2-қадам
Егер сіз өзіңіздің жеке жазбаларыңызбен немесе достарыңыз арасындағы жазбалармен шектелгіңіз келмесе, әлемде қандай түртпе жазбалар бар екенін анықтаған жөн. Мысалы, салмақты 23 килограмдық жәшік арқасына байланған кезде 4100 рет жоғары көтере білген Патди Дойлды итермелеу бойынша әйгілі ағылшын рекордшысы. Оның басқа жазбалары да бар. Ол 7860 рет серпілісті қатарынан жасай алды, сағатына 1700, ал тәулігіне 37000 рет итере алады.
3-қадам
Іс жүзінде адам денесінің барлық бұлшықеттері итермелеуге қатысады. Алайда, олардың екеуі ғана - кеуде және трицепс дененің күйін өзгерту үшін динамикалық жұмыс жасайды, ал қалғандары статикалық түрде шиеленіседі - олардың көмегімен дене тік күйде бола алады.
4-қадам
Еденнен басудың келесі түрлері бар:
1) Қолдың тар параметрімен итеру. Мұндай итеру негізінен трицепске және кеуде бұлшықеттерінің ішкі аймағына әсер етеді.
2) Кеуде бұлшықеттерінің ортасына бағытталған кең қолдарымен итеру.
3) Баспен жоғары көтеру, аяқты басқа қатысты жоғары көтергенде, жоғарғы кеуде бұлшықеттерін жұмысқа мәжбүрлейді.
4) Тізені итеру - итермелеудің жеңіл нұсқасы.
5) Секіру арқылы итеру.
6) бір жағынан итеру.
5-қадам
Егер сіз алға басу рекордының иегері болуды мақсат етіп қойсаңыз, қалай түртіңіз, қалай нәтижеге жетесіз, мықтап жаттығыңыз, сонда сіз қалағаныңызға жетесіз.
