Жамбасты қалай азайтуға болатындығы туралы мәселе көптеген әйелдерді алаңдатады. Заманауи сән қисық формаларды білдірмейді - және әйелдер осы қосымша сантиметрлерден арылуға тырысып, диеталар мен жаттығуларға жүгінеді. Жамбасты азайту оңай емес, бірақ мүмкін, ең бастысы - физикалық белсенділікті және дұрыс тамақтануды ұмытпай, үнемі жұмыс істеу.
Бұл қажетті
- - Массаж щеткасы,
- - массаж банктері,
- - целлюлитке қарсы крем.
Нұсқаулық
1-қадам
Тұтынылатын калориялардың санын азайтыңыз, ол үшін салмағыңызға және өмір салтыңызға сәйкес күніне қанша калория қажет екенін есептеу керек. Диетадан келесі тағамдарды алып тастаңыз: алкоголь, кофе, картоп, жануарлардың майларын тұтынуды барынша азайтыңыз. Ең бастысы - сіздің диетаңыз теңдестірілген, ал ағза өзіне қажетті қоректік заттарды алады. Аш диеталарға бармаңыз - дұрыс тамақтаныңыз.
2-қадам
Күніне бес рет тамақтануды бастаңыз. Мұндай фракциялық тамақтану сізге аштық сезінбеуге мүмкіндік береді, сонымен бірге сіз аз тамақтанасыз. Таңертең калорияның негізгі мөлшерін тұтынуға тырысыңыз, кешке жеңіл тағамдар қалдырыңыз.
3-қадам
Су ішу. Сіздің денеңіздің сағат сияқты жұмыс істеуі үшін күніне кем дегенде 1,5 литр су ішу керек, ал жақсысы - 2 литр.
4-қадам
Спортпен шұғылданыңыз. Жамбастың көлемін азайту үшін қуат жүктемесі сәйкес келмейді - осылайша сіз бұлшықетті көтересіз. Сізге ыңғайлы жаттығулар - аяқтың серпілісі, «велосипед», жамбастың шеңберін айналдыру жамбастың көлемін азайтуға көмектеседі. Сізге арналған тағы бір нұсқа - спортзал аэробикасы немесе су аэробикасы. Бұл іс-шаралар сізге көлемді азайтуға ғана емес, сонымен бірге сергектік пен энергияны арттыруға көмектеседі. Көшеде демалуды ұнататындар үшін жүгіру - жамбастағы майды кетірудің тамаша тәсілі.
5-қадам
Сан мен бөксеге массаж жасаңыз - массаж щеткасымен, массаж банкаларымен немесе жай ғана жамбас пен жуыну кезінде жамбасыңызды қатты матамен уқалаңыз. Мұндай массаж кезінде целлюлитке қарсы әсері бар скрабтар мен кремдерді қолданыңыз.
6-қадам
Лифтті ұмытыңыз. Баспалдақпен көтеріліп, лифтілерді жамбас көлеміне толығымен қанағаттанатындарға қалдырыңыз.
