Арықтауға мақсат қойып, дененің әр түрлі бөліктері көлемінің біркелкі өзгеретінін бәрі бірдей түсінбейді. Табиғи сипаттамаларға байланысты кейбіреулер үшін алғашқы нәтижелер іштің мөлшерін азайту арқылы көбірек көрінетін болады, ал басқалары үшін бұл әсер кеудеге көбірек әсер етуі мүмкін. Егер сіз неғұрлым нақты мақсатқа ұмтылсаңыз, оған мақсатты түрде қол жеткізуге тырысуға болады - мысалы, салмақ тастап қана қоймай, беліңізді тарылтуға тырысыңыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Денеңіздегі тұрақты және мұқият жұмысқа дайын болыңыз. Өзіңіз үшін таңдаған режимді қатаң сақтау қажеттілігі туралы ойлауға өзіңізді үйретіңіз. Егер сізде шектеулерді орындау қиын болса, стрессті емес нәрсемен жаттығыңыз. Мысалы, бір апта ішінде үйден белгілі бір уақытта шығуды үйреніңіз. Белде жұмыс жасау кезінде бұзылуларға жол бермеу үшін өз еріктеріңізді үйретіңіз.
2-қадам
Іштің көлденең бұлшықеттерін жаттықтырыңыз: дәл осылар сізге белді тарылтуға мүмкіндік береді, ал бойлық бұлшықеттермен бағытталған жұмыс баспасөздің күшеюіне әкеледі, бірақ сонымен бірге олар бұл аймақты көбейтеді. Бүгінгі таңда қол жетімді көптеген курстардың бірін таңдап, күніне 10-20 минут жаттығу жасаңыз. Жаттығулардың әр түрлі комбинацияларын қолданып көріңіз және ең жақсысын таңдап алыңыз, тәжірибе жасаңыз. Мүмкін болатын кешендердің бірнеше мысалдары.
3-қадам
Көлденең позицияны алыңыз, созылып, аяғыңызды босаңсытыңыз. Дұрыс тыныс алуға назар аударыңыз: жаттығудың тиімділігі өте маңызды. Қолыңызды бастың артына қойыңыз, дем шығарғанда оң иығыңызды еденнен көтеріңіз. Әдеттегідей қарама-қарсы санға емес, жамбас сүйектеріңіздің оң жағына қарай бұраңыз. 20 секунд ұстап тұрып, бастапқы күйіне оралыңыз. Сол жақта қайталаңыз, содан кейін тағы екі тәсіл жасаңыз.
4-қадам
Арқаңызда жатып, тізеңізге бүгілген аяғыңызды көтеріңіз, қолыңызды жоғары созыңыз (олар бетінде жатуы керек). Төменгі белді еденге мықтап басыңыз және бір уақытта сол аяғыңызды еденге қарай ақырындап түзете бастаңыз, сол уақытта сол қолыңызбен жартылай шеңбер жасап, оны санға бағыттаңыз. Аяқтар еденге бір уақытта тиіп тұруы керек! 20 секунд шиеленіскен күйде ұстаңыз, содан кейін жаттығуды оң қолыңызбен және аяғыңызбен орындаңыз, сол кезде бастапқы күйге сол жаққа оралыңыз.
5-қадам
Хула шеңберімен жаттығу жасаңыз - өзіңізге ыңғайлы құрсауды таңдап, күн сайын бірнеше минут бұраңыз. Алайда, іштің мүшелеріне зақым келтірмеу үшін қажетсіз массивті құрсауды тым ұзақ бұрауға болмайтынын ескеріңіз.
6-қадам
Киімнің сізге беретін көмегі туралы ұмытпаңыз. Әрине, бұрынғыдай беліңізді корсетпен қатайту қажет емес, бірақ іш киімнің пішіні сізге сымбатты әрі сымбатты көрінуге көмектеседі.
