Таңертеңгілік жаттығулар барлық жастағы және фитнес деңгейіндегі адамдарға жарайды. Мұндай зарядтау кешендеріне кіретін жаттығулар өте қарапайым, пайдалы және тиімді. Таңертеңгі жаттығуларды күнделікті жұмысыңызға айналдыру арқылы сіз өзіңізді ұзақ уақыт бойына сергек әрі тиімді ұстай аласыз.
Таңертеңгілік жаттығулар не үшін қажет?
Таңертеңгілік жаттығуларға таңертең, ұйқыдан тұрғаннан кейін жасалатын арнайы жаттығулар жиынтығы жатады. Мұндай зарядтаудың мақсаты - өміршеңдікті арттыру және денені алдағы физикалық жүктемелерге дайындау, қалыпты жұмыстармен шұғылдану. Мамандар әзірлеген гимнастикалық жаттығулар кешені өте кішкентай мектеп оқушылары үшін де, қарт адамдар үшін де, әйелдер үшін де өте қолайлы.
Таңертеңгі гимнастика денені қалыпты жағдайда ұстауға, денсаулықты қалыпқа келтіруге және күш-қуат алуға мүмкіндік береді. Жаттығу мүмкіндігінше тиімді болу үшін гимнастиканы тыныш жағдайда бастау керек. Таңертеңгілік жаттығуларды таза ауамен немесе желдетілетін жерде жасаған дұрыс. Киім мен аяқ киім ыңғайлы және қозғалыссыз болуы керек.
Жаттығуларды орындау кезінде тыныс алу мен дем шығару ырғағын орындалған қимылдармен өлшей отырып, дұрыс тыныс алу керек.
Гимнастиканы су процедураларымен аяқтаған дұрыс: душ қабылдаңыз немесе ең болмағанда дымқыл сүлгімен сүртіңіз. Мүмкін шамадан тыс жүктемелерді болдырмау үшін кешен барысында сіз өзіңіздің әл-ауқатыңызды бақылап, импульсіңізді бақылауыңыз керек. Егер шаршағыштық белгілері болса, жаттығуларды жеңіл жүрумен ауыстыра отырып, жаттығуларды тоқтатқан жөн. Дененің бірдей қозғалыстарға үйренуіне жол бермеу үшін жаттығу кешендерін мезгіл-мезгіл ауыстырған жөн.
Денеге және жанға арналған таңғы жаттығулар
Таңертеңгілік жаттығулар көп жағынан пайдалы. Бұл жалпы денеге де, оның жеке мүшелері мен жүйелеріне де тиімді әсер етеді. Таңертең орындалатын жаттығулардың көмегімен сіз керемет қалыпты қалыптастыра аласыз, бұлшықет талшықтарын дамытып, тыныс алу және жүйке жүйелерін қалыпқа келтіре аласыз. Жаттығу жүрек пен қан тамырларының жұмысын жақсартуға көмектеседі және тұтастай алғанда бүкіл денені белсенді етеді.
Таңертең гимнастикамен айналысу керек. Ұйқыдан кейін адам күндіз оны күтетін жүктемелерге мүлдем дайын емес. Түнде тамырлардағы қанның қозғалысы баяулайды, жүрек ырғағы төмендейді. Бұл летаргия жүйке жүйесіне де әсер етеді, реакция мен психикалық белсенділіктің жылдамдығын төмендетеді.
Таңертеңгілік жаттығулар денеге беретін қуат заряды денені тез және тиімді жұмыс күйіне келтіруге мүмкіндік береді.
Егер сіз гимнастиканы күнделікті өмірден алып тастасаңыз, денені қалпына келтіру және оны қалыпты жағдайға келтіру бірнеше сағатқа созылуы мүмкін. Басқаша айтқанда, жаттығусыз сіз жұмыс күнінің бірінші жартысында летаргияны, ұйқышылдықты және апатияны сезінесіз. Таңертеңгілік қысқа гимнастикадан кейін де таңғы ас кезінде сіз жай ғана көңілді болып қана қоймай, жақсы көңіл-күймен де мақтана аласыз.
