Ер адамдар өздерінің бұлшықет массасын жинай отырып, салмақ қосуға тырысады. Мұны орындау оңай емес. Өмір салтын өзгертудің жағымсыз салдарын болдырмау үшін алдымен дәрігерге бару ұсынылады. Ер адамға диетаны өзгерту керек, қатты жүктемелер қосып, демалыс уақытын көбейту керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Бұлшық еттерден тұратын негізгі құрылыс материалы - ақуыз. Бұл бұлшықетті күшейту үшін ақуызды көбейту керек дегенді білдіреді. Ақуыздың көп мөлшері балық, ет, жұмыртқа, сүт өнімдерінде, дәнді дақылдарда, көкөністерде, бұршақ тұқымдастарында болады.
2-қадам
Салмақ қосу және бұлшықетті күшейту үшін энергия қажет. Ол организмде көмірсулардан түзіледі. Көмірсулар қарапайым және күрделі. Қарапайымдары бұлшықеттің емес, майдың массасын қалыптастыруға көмектеседі және кондитерлік өнімдерде, балмұздақта, қантта және т.б. Бұлшықет массасының өсуі үшін дәндер мен көкөністерде кездесетін күрделі көмірсулар қажет.
3-қадам
Дұрыс жұмыс істемейтін денеде бұлшықеттің өсуі мүмкін емес. Жақсы үйлестірілген жұмыс үшін оған витаминдер мен минералдар қажет, олар жемістерде, көкөністерде, ет, жарма, сүт және оның туындыларында, сондай-ақ майларда жеткілікті. Олар ағзаға өте қажет, бірақ кез-келген майлы өнім пайдалы емес. Теңіз балықтарын, сүт өнімдерін, өсімдік майларын жеп, майлы етден аулақ болыңыз.
4-қадам
Қарқынды жаттығулар ер адамға салмақ қосуға көмектеседі. Жаттықтырушының қызметін пайдаланған дұрыс. Егер тәжірибелі адамның басшылығымен жаттығу мүмкін болмаса, физикалық жаттығулар кем дегенде бір сағатқа созылуы керек екенін есте ұстаған жөн. Сабақтар аптасына 3 рет өткізілуі керек. Жүктемені біртіндеп арттыру керек. 0, 5-1 сағаттан кейін ақуыздар мен күрделі көмірсулар бар тамақ пайда болады.
5-қадам
Сіздің денеңіз демалсын. Осыған байланысты сіз күнделікті жаттығуды ұйымдастырмаңыз. Ұйқы күніне кем дегенде 8 сағат болуы керек.
