Жіңішке аяқтар - кез-келген әйелдің қалауы және кез-келген ер адамға тәнті болу. Кейбір бақытты әйелдер туылғаннан бастап сымбатты, бірақ көптеген ханымдар аяқтарының сұлулығына және күтіміне тәуелсіз түрде қол жеткізеді. Шыдамдылықты, спорттық шеберлікті және тұрақты мотивацияны жинақтаңыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Жіңішке аяқтар үшін күрестің алғашқы көмекшілерінің бірі - қарапайым, бірақ тиімді дене жаттығулары. Тұра тұрыңыз, аяғыңыздың ұшымен 30-50 рет орташа ырғақта көтеріңіз, бір айдан кейін сіз аяқтарыңыздың әдемі формасына таң қаласыз.
2-қадам
Келесі жаттығу жалпы проблемалық аймақта - жамбастың ішкі жағында жұмыс істейді. Орналасқан кезде тізе арасынан орташа серпімді допты қысыңыз. Допты аяғыңыздағы бұлшықеттердің шаршағыштығын сезінгенше өзіңізге ыңғайлы ырғақта қысыңыз. Қысқа үзілістен кейін қайталаңыз, өйткені, әдетте, ішкі жамбас аймағына қажымайтын, бірақ ұзақ жүктемелер қажет.
3-қадам
Үшінші жаттығу сіздің аяқтарыңыздың артқы және алдыңғы бұлшықеттерін жұмыс істейді. Үстелдің қасында тұрып, оған қолдарыңызды сәл тіреп, түзелген аяғыңызды артқа алып, бірнеше секунд ұстаңыз. Аяғыңызды бүкпеуге және артыңызды тік ұстауға тырысыңыз. Бұл жаттығуды бір аяғыңызда он рет, содан кейін екінші аяғыңызда он рет қайталаңыз. Содан кейін үзіліс жасап, жаттығуды тағы екі рет қайталаңыз.
4-қадам
Спорттан басқа, тамақтануға да назар аударыңыз. Сіздің диетаңызда майлы және ұннан жасалған барлық тағамдар болмауы керек, тәттілерді аптасына бір немесе екі рет, бір порциямен жеген жөн.
Күрделі көмірсуларға (дәнді дақылдар, жемістер, көкөністер) және жеңіл ақуызды тағамдарға (тауық филесі, майдың 5% -дан аспайтын сүт өнімдері, жұмыртқа, сүзбе) артықшылық беріңіз. Сондай-ақ, күніне кем дегенде 1,5 литр таза су ішіңіз.
5-қадам
Киім, дұрыс таңдау арқылы, аяғыңызды көрнекі етеді. Қара түсті шалбар сияқты тік жолақтармен бірдей түсті киімдерді таңдаңыз. Тізеге дейін юбка киіңіз, әсіресе жоғары талиялы қарындаш юбкалар. Қарама-қарсы комбинациялардан, жарқын өрнектерден және аппликациядан аулақ болыңыз.
6-қадам
Шалбардың немесе колготкалардың түсіне сәйкес келетін аяқ киім көзбен аяғыңызды шексіз етеді. Биік өкшелер сымбаттылықты қосады, бірақ толық төлдердің иелері стилетттерді емес, тұрақты өкшелерді немесе сыналарды таңдауы керек. Қауіпті контрастты тудырмас үшін жұмсақ түстермен, жақсырақ киіміңіздің түсімен, жоғары етікпен етік таңдаңыз.
7-қадам
Бірақ, ең бастысы, әр секунд сайын өз қалпын сақтауды ұмытпаңыз, өйткені түзу арқа бүкіл силуетті, демек, аяғыңызды созады. Қарапайым жаттығуларды орындау, тамақтануды қадағалау және дұрыс киімді таңдау сіз ғана емес, айналаңыздағылар сіздің әдемі аяқтарыңыздың үйлесімділігін уақыт өте келе бағалайды.
