Адам ағзасындағы май біркелкі емес бөлінеді. Липидтер ыңғайлы болатын бірнеше аймақ бар. Майларды осында жинай отырып, дене кенеттен аштық кезінде ең болмағанда біраз энергия жинауға тырысады. Белдік аймағы - осындай орындардың бірі. Майды осы жерден шығару үшін көп жұмыс қажет.
Нұсқаулық
1-қадам
Әр уақытта бір порция майсыз ақуыздар мен көкөністерді жеп, өте тәртіпті түрде тамақтаныңыз. Дене аштықтың оған қауіп төндірмейтінін түсінуі керек және сіз метаболизм жылдамдығын қауіпсіз түрде арттыра аласыз.
2-қадам
Әр 2, 5 - 3 сағат сайын тамақтаныңыз, тәттілерді азайтыңыз. Осылайша, сіз қандағы инсулиннің кенеттен пайда болған толқуларын жоясыз. Бұл инсулин майдың бүйір аймағында шөгуіне жауап береді.
3-қадам
D дәруменін тұтынуды көбейтіңіз. Миннесота университетінің (АҚШ) зерттеулері көрсеткендей, бұл витаминнің жетіспеуі салмақ жоғалтуға кедергі келтіруі мүмкін. Саңырауқұлақтар, балық майы, сүт өнімдері туралы ұмытпаңыз. Күн күйдіріңіз.
4-қадам
Жалпы физикалық белсенділікті арттырыңыз. Бұрыннан бар жаттығуларға бір кардио немесе екі күш жаттығуын қосыңыз.
5-қадам
Егер сіз жаттығу жасамасаңыз, онда мұны жасайтын кез келді. Сіздің апталық бағдарламаңызда үш күш жаттығуы және екі кардио жаттығуы болуы керек.
6-қадам
Салмақпен жаттығуға болмайды. Майды кетіруге арналған тамаша жаттығулар төзімділікке бағытталуы керек. Сізге тақтай, бүйірлік тақтайша, крунчтар, көпірдің әртүрлі түрлері сияқты жаттығулар көмектеседі.
7-қадам
Локте демалыңыз. Дене толығымен кеңейтілген болуы керек. Шынтақ иық буындарының астында қатаң. Қолды бұғаттауға болады. Аяқтар бірге және саусақтарға сүйенеді. Сіз бүкіл денеңізде шиеленісті сезінуіңіз керек. Төменгі беліңізді бүкпеңіз немесе артыңызды доғаға алмаңыз. Бұл позицияны мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз.
8-қадам
Аяғыңызды біріктіріп, түзу етіп бүйіріңізде жатыңыз. Сіздің білегіңізді еденге шынтақпен тікелей иық буынының астына қойыңыз. Жамбасыңызды көтеріңіз, сонда бүкіл дене бір түзу сызықта орналасады: бастың жоғарғы жағынан өкшеге дейін. Мүмкіндігінше осы қалыпта болыңыз. Босаңсытып, екінші жағынан қайталаңыз.
9-қадам
Еденде жатып, қолыңызды денеңізге тік бұрышпен ұстаңыз. Өкшеңізді үлкен фитболға қойыңыз. Тепе-теңдікті сақтай отырып, жамбастың денесін едендегі иық пышақтарынан тізеге дейін түзу болатындай етіп көтеріңіз. Жамбасты еденге түсіріңіз, қайталаңыз.
10-қадам
Арқаңызды фитболға жатқызыңыз. Өкшеңізді еденге тіреңіз. Аяқтар сәл алшақ. Қолдарыңызды қысып, қолдарыңызды тігінен кеудеден жоғары көтеріңіз. Тепе-теңдікті сақтап, оң иықты, сосын бір-бірден көтеріңіз. Мүмкіндігінше қайталауды орындаңыз.
