Адамның бұлшық еттері әртүрлі бағытта қозғалуға мүмкіндік береді. Сіңір бұлшық еттердің бөлігі болып табылады. Олардың үйлесімді дамуы реакцияны жақсартуға ғана емес, сүйектерді қорғауға да көмектеседі. Ол үшін қандай жаттығулар жасаған жөн?
Нұсқаулық
1-қадам
Алдымен созылу жаттығуларын жасаңыз. Бұл дайындық кезеңі сіңірлердің дене белсенділігіне үйренуі үшін қажет. Бұл сізді жарақаттан сақтайды. Аяғыңызды және денеңізді соза бастаңыз. Бұған 3-5 минуттан артық уақыт жұмсамаңыз. Қозғалмайтын велосипедпен немесе секіргішпен педаль жасаңыз.
2-қадам
Мықын өсіруді мүмкіндігінше созып орындаңыз. Өз салмағыңызды сол аяғыңызға аударып, бір адым оң артқа жасаңыз. Мұны сіз шиеленісті жақсы сезінетіндей етіп жасаңыз. Өкшеңізді жерге түсіріңіз. Бұл позицияны 30 секунд ұстаңыз және сол аяғыңызбен бірдей қайталаңыз. Осы созуды қайталаңыз.
3-қадам
Қабырғаға қарап, салмағыңызды оң аяғыңызға қойыңыз. Ақырын көтеріліп, оны футбол допына қойыңыз. Осы күйде бірнеше сәт тұрып, содан кейін баяу бастапқы күйге оралыңыз. Тепе-теңдік үшін қабырғаны пайдаланып, осы жаттығуды кем дегенде алты рет қайталаңыз. Сол аяққа да солай жасаңыз.
4-қадам
Еденге аяғыңызды алшақ қойып, алдыңызда отырыңыз. Қолыңызды тізеңізге қойып, аяғыңызға қарай ақырын жылжытыңыз. Аяғыңызды бүгіп, саусақтарыңызды төменгі аяғыңызға қарай артқа тартып, мүмкіндігінше сырғытыңыз. Бұл созылымды 30 секунд ұстаңыз. Бұл жаттығуды тағы бір рет қайталаңыз.
5-қадам
Теңдестірілген диетаны сақтаңыз. Бұл, ең алдымен, табиғи өнімдердің әр түрлі түрлерінің анатомиялық тұтастығынан және тұтынылуынан көрінеді. Бұл сіңірлердің өсуін және күшеюін тездетуге көмектеседі. Минералдар мен витаминдер тіндердің қалпына келуіне ықпал етеді. Бұл сіңірді нығайтуға үлкен әсер етеді!
6-қадам
Жаттығу кезінде балтыр бұлшықеттеріне назар аударыңыз. Оларды өңдеу сіңірлерді серпімді етеді. Жоғарыда айтылған жаттығуларды, диетаны жасаңыз және денеңізді сақтаңыз. Сонда тез нәтиже болады!
