Сорылған денеге ие болу үшін жаттығу залына үнемі барып тұру керек. тек аптасына үш рет спортзалға бару жеткіліксіз. Егер сіз бұлшықет массасын дамытуда айтарлықтай жетістіктерге жетуді қаласаңыз, сіз армандаған денені құруға көмектесетін бірнеше негізгі қағидаларды қатаң сақтауыңыз керек.
Бұл қажетті
спортзалға мүшелік
Нұсқаулық
1-қадам
Алдымен жаттығу залында жаттығудың жоспарын жасаңыз. Жаттығуларыңызды ұйымдастырыңыз және жұмыс жасайтын салмағыңызды, қайталанулар мен жиынтықтардың қатаң есебін жүргізіңіз. Бұл сізге жаттығулар жасаудан гөрі прогресті бақылауға және көбірек мотивация беруге мүмкіндік береді. Егер сіз жаттығу әдістемесін және жүктемелердің үйлесімін өзгертсеңіз, тиімді әдісті тиімсізден бірден ажыратуға болады.
2-қадам
Жаттығу жаттығуларын үнемі жасаңыз, егер сіз науқас болсаңыз немесе жеткілікті түрде қалпына келмеген болсаңыз ғана үзіліс жасаңыз. Бұлшықет жұмысының алтын ережесі - күніне екі-үш бұлшықет топтарында жұмыс жасау, оларды сәтсіздікке дейін және жұмыс салмағымен төрт рет қайталаудың мүмкін еместігі. Жаттығулар арасындағы оңтайлы үзіліс - бір күн.
3-қадам
Әр екі-үш айда қолданатын жаттығу бағдарламасын және жаттығуларды өзгертіңіз. Шындығында, бұлшықеттер сіз жасайтын жаттығуларға үйренеді және оларға толықтай жауап бермейді. Ол үшін жаттығу түрлерін өзгерту керек. Сондықтан бұлшықеттер қарқынды өседі.
4-қадам
Дұрыс тамақтаныңыз. Артық майды кетіру үшін құрамында майы аз, бірақ ақуызы көп тағамдарды жеу керек. Бұлшықеттердің өсуін арттыру үшін жоғары ақуызды спорттық тағамдық қоспаны қолданыңыз.
