Сіз жағажайда көрінуге ұяласыз ба? Ұзақ жүргенде аяғыңыз ауыра ма? Бірнеше қадам жағдайды түзетуге көмектеседі. Өте қысқа уақыттан кейін сіз оның нәтижесін сезіне бастайсыз. Оның үстіне сіз аяғыңызды майдан арылтып қана қоймай, денсаулығыңызды да жақсартасыз. Ең бастысы: бұл тегін, бәрі сіздің қалауыңызға байланысты.
Нұсқаулық
1-қадам
Жаңадан бастаушылар үшін ең кең таралған, бірақ сонымен бірге тиімді сабақ - бұл скакальт. Күніне бес рет бастаған жөн, мұны таңертең жасаған дұрыс. Әр күн сайын шалқып отыруға тұрарлық, алдымен бес скук, үш күннен кейін екі, содан кейін сіздің қалауыңыз бен шыдамдылығыңызға байланысты. Бірақ ешбір жағдайда жолақты төмендетуге болмайды: «Кеше мен отызды жасадым, егер бүгін мен жиырма бес жасасам, ешқандай қорқынышты ештеңе болмайды». Сізге кем дегенде белгілі бір деңгейде ұстау керек.
2-қадам
Келесі қадам - жүгіру. Жүгіруді бірден қосуға болмайды, оларды скват басталғаннан бастап бір аптадан кейін жасауға болады. Жүгіру таңертең (тым ыстық болғанға дейін) немесе кешке жақсы. Жүгіруге суда барған жөн - бұл сіздің тыныс алуыңызға көмектеседі және белсенділігіңізге бір талғам қосады. Тағы да, өзіңізді бірден жүктемеңіз - сіз он минуттық жүгіруден бастауыңыз керек, содан кейін ғана уақыт қосып, тіпті кішкене дірілдер жасаңыз. Күн сайын жүгіру қажет емес: бұл майдан арылу процесін жылдамдатуға мүмкіндік беретін болса да, ол сізді тітіркендіруі мүмкін, сондықтан сіз уақытты үнемдеуіңіз керек.
3-қадам
Созылуды да ескеру керек. Созылу - әдемі аяқтар үшін қажет нәрсе. Алдымен, аяғыңыз ауыра бастағанша созуға тырысыңыз және он секунд осы қалыпта болыңыз. Келесі жолы созылуды, тіпті ауырсынуды көтеріп, шыдамдылықты он бес секундқа дейін арттырған жөн. Бөлуді сол жақ аяқта, оң жақта, көлденең және т.б. жасауға тырысу керек.
4-қадам
Тағы біреуі, әдеттегідей, сонымен бірге маңызды нәрсе: тамақ. Өзіңізді тек нашарлататын диеталармен ауыртпаңыз. Диета - бұл табиғатқа қарсы шешім, өйткені әр адам қалыпты тамақтануы керек. Бірақ тым алысқа бармаңыз, атап айтқанда майлы тағамдарды, фастфудты және басқа реактивтерді теріс пайдаланыңыз, содан кейін тек аяқтарда ғана емес, бүкіл денеде де май пайда болуы мүмкін.
5-қадам
Әрине, бос уақытыңызда шалбарыңызды орындыққа отырғызбауыңыз керек - бұл сіздің аяғыңызды әдемі ете алмайды. Жаяу серуендеу, велосипедпен жүру, итпен жүру немесе жай көшеде серуендеу көмектесе алады. Неғұрлым көп жүрсеңіз, соғұрлым тез май жағылады. Таза ауада серуендеу де жағымды.
