Жіңішке, тоналды аяқтарды қандай әйел армандайды? Бірақ бұл мақсатқа жету үшін тек диета қолайлы емес. Жұқа ханымның аяғы да үлпілдек көрінеді. Жаттығу және массаж бұл жетіспеушілікті түзетуге көмектеседі.
Нұсқаулық
1-қадам
Алдымен баспалдақпен көтерілу керек. Бірақ сіз әдетте жүретін жол емес. Баспалдақпен қатар тұрыңыз және қоршауларды алыңыз. Оң аяғыңызды бір баспалдаққа, ал сол аяғыңызды оң жақтан екінші баспалдаққа қойыңыз. Сіз көлденең жүріп келе жатырсыз. Осылайша баспалдақпен жоғары көтеріліңіз. Бірнеше рет жақсырақ.
2-қадам
Еденде жатыңыз. Бір қолыңызды басыңыздың астына, ал екінші қолыңызды алдыңызға қойыңыз. Тікелей отырып, сол аяғыңызды бүгіңіз және көтеріңіз. Мұны баяу жасау керек. Содан кейін аяқты бірдей тегіс етіп түсіріңіз. Екінші аяғымен қайталаңыз. Сізге кем дегенде 10 тәсіл керек.
3-қадам
Орындыққа отырыңыз да, арқаңызды түзу жасаңыз. Аяғыңызды жайып, керіліп, ақырындап біріктіріңіз. Сіз бұлшық еттеріңізді созып, өзіңізді түзу ұстауыңыз керек. Содан кейін тізеңізді бүгіп аяғыңызды жоғары көтеріңіз. Сізге жаттығуды 10-15 рет жасау керек.
4-қадам
Ішкі және сыртқы жамбасыңызды күнделікті уқалаңыз. Үйкелеңіз, содан кейін бұлшық еттеріңізді созыңыз, зигзаг қимылдарын жасаңыз, дөңгелек, түзу. Бұлшықеттерді жұдырығыңызбен және қолыңыздың ұшымен уқалаңыз. Шымшып, шайқаңыз. Егер сізде массаж жасау дағдылары болмаса да, әсер бәрібір болады. Жоғарыда келтірілген барлық күш-жігердің нәтижесінде сіз міндетті түрде сымбатты, жіңішке аяқтар аласыз.
