Мықты абс - бұл тегіс асқазан мен жіңішке белге кілт. Жас кезінде қызға өзін жіңішке күйінде ұстау оңайырақ болады, жасы ұлғайған сайын асқазаны қатпарлы болып, май қабаттарына толады. Жалпақ асқазанды қалпына келтіру үшін сіз іштің бұлшықеттерін нақты жаттығулармен күшейтуіңіз керек. Күнделікті жаттығулар сіздің ішіңізді қысқа мерзімде қатайтуға және белдегі ұнамсыз шөгінділерді кетіруге көмектеседі.
Нұсқаулық
1-қадам
Еденге қолдарыңызды алға созып, кеуде деңгейінде отырыңыз. «Бөксемен жүруді» жасаңыз: бөкселердің біреуін немесе екіншісін кезекпен басып өтіңіз. Алдымен 1 - 2 метр алға, содан кейін артқа жылжытыңыз. Жаттығуды орындау кезінде абсцесс пен көлбеуді мүмкіндігінше шиеленістіріңіз.
2-қадам
Түрік жағдайында отырыңыз, қолыңызды шынтағыңызға бүгіңіз және бүйіріңізге басыңыз. Демді ішке тарту кезінде беліңізді айналдырыңыз, денеңіздің жоғарғы бөлігін оңға бұраңыз. Экзаляциямен бастапқы күйге оралыңыз. Келесі деммен сол жаққа бұраңыз. Әр бағытта 20 - 25 айналым жасаңыз.
3-қадам
Еденге отырыңыз, аяқтарыңызды алға созыңыз, қолдарыңызды дененің бойымен түсіріңіз. Дем шығарғанда денені сәл артқа еңкейтіңіз, аяғыңызды еденге 45 градус бұрышпен көтеріңіз, қолыңызды кеуде деңгейінде созыңыз. Бұл позаны 3 минут ұстаңыз. Демді ішке тарту кезінде еденге жатып, демалыңыз.
4-қадам
Асқазанға жатып, алақаныңызды иық астына қойыңыз, саусақтарыңызды еденге қойыңыз. Демді ішке тартқанда еденнен жоғары көтеріңіз, алақан мен саусақтарыңызда ғана ұстаңыз. Бұл позада абсцесті мүмкіндігінше қатайтыңыз, позицияны 2-3 минут ұстаңыз. Дем шығарған кезде еденге түсіп, демалыңыз.
5-қадам
Артыңызда жатып, аяғыңызды тізеңізге бүктеңіз, қолыңызды бастың артына қойыңыз. Дем шығарған кезде денеңіздің жоғарғы бөлігін толық көтеріңіз, кеудеңіз тізеңізге жетеді. Ингаляция кезінде бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығуды 20-25 рет қайталаңыз. Егер денеңізді еденнен толық көтеру қиын болса, денені еденнен иық пышақтарының деңгейіне көтеріңіз, бірақ осы жаттығуды толық меңгеруге ұмтылыңыз.
