Күшті баспасөзге ие адам күшті жыныстың басқа өкілдерінің фонында бірден ерекшеленеді. Іштің жаттығуларын жүйелі түрде жасасаңыз, тонусты іш жасалуы мүмкін. Жаттығудың ең жақсы уақыты - таңертең. Ұзақтығы-сағат. Ер адам аптасына кем дегенде үш рет баспа машинасын соруы керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Артқы жағында жатып, қолыңызды бастың артына қойыңыз, аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз. Дем шығарған кезде денеңіздің жоғарғы бөлігін иық пышақтарына көтеріңіз, деммен жұту кезінде бастапқы күйге оралыңыз. Баяу қозғал. Дене дайындығына байланысты қайталану саны. Уақыт өте келе көтергіштер санын 50 рет 3 тәсілге келтіру керек.
2-қадам
Бастапқы позиция алдыңғы жаттығудағыдай. Дем шығарған кезде денеңіздің жоғарғы бөлігін көтеріп, сол жақ шынтағыңызбен оң тізеңізге қарай созыңыз. Ингаляция кезінде бастапқы күйге оралыңыз. Келесі дем шығарған кезде жоғары көтеріліп, оң жақ шынтағыңызды сол тізеңізге қарай созыңыз. Қайталау саны - 3 рет 60 рет.
3-қадам
Арқаңызда жатып, қолыңызды денеңізге қойыңыз. Еденге перпендикуляр аяғыңызды көтеріп, абсцессіңізді қысып, жамбасыңызды еденнен көтеріңіз. Осы қалыпта болыңыз. Жамбасыңызды еденге түсіріңіз, содан кейін аяқтарыңызды толығымен қойыңыз. Сізге 15 қайталаудың 3 жиынтығын жасау керек.
4-қадам
Еденде жатып, қолыңызды бастың артына қойыңыз, шынтағыңызды екі жаққа қарай жылжытыңыз, тізеңізді бүгіңіз. Дем шығарған кезде дененің жоғарғы бөлігін иық пышақтарына көтеріп, аяғыңызды еденнен көтеріп, тізеңізді маңдайыңызға созыңыз. Ингаляция кезінде бастапқы позицияны алыңыз. 25 қайталаудың 3 жиынтығын жасаңыз.
5-қадам
Қолдарыңызды денеңізге қойып, арқаңызда жатыңыз. Еденнен аяғыңызды 45 градус бұрышта көтеріңіз, тізеңізді бүгіңіз. Велосипедті модельдеу. Аяқтар еденге неғұрлым жақын болса, соғұрлым абсс стресске ұшырайды. Шаршағаныңызды сезінгенше жаттығулар жасаңыз.
6-қадам
Диетаға спорттық тамақтанумен байланысты тағамдарды қосыңыз. Олардағы ақуыз абссты текшелерге айналдыруға көмектеседі.
