Секіргіш - үйде қолдануға болатын ең арзан машиналардың бірі. Оның көмегімен қосымша фунттан арылуға болады. Бірақ бәрі де қарапайым емес. Спорт мамандарының кеңестерін қарастырыңыз.
Бұл қажетті
Скакалка
Нұсқаулық
1-қадам
Секіру арқан - бұл басқаларға қарағанда ең арзан және тиімді жаттығу машинасы. Адамдардың барлығы дерлік арқаннан секіре алады. Алайда, мұндай әрекеттерге қарсы көрсеткіш - бұл жүректің негізгі ауруы және гипертония. Сондай-ақ варикозды және буын аурулары. Сондықтан алдымен дәрігермен кеңесіңіз. Ыңғайлы спорт костюмінде және жаттықтырушыларда жаттығу жасаңыз. Сондай-ақ дұрыс секіріңіз: артқы жағы түзу болуы керек, локтялары денеге басылған, секіру кезінде қолды ғана айналдыру керек.
2-қадам
Тәжірибелі жаттықтырушылар күніне 5 минуттан бастап баяу қарқынмен арқаннан секіруді жерден шықпай бастауға кеңес береді. Содан кейін, шамамен бір аптадан кейін, осы жүктемеге үйреніп, сабақтарды 10 минутқа жеткізіңіз. Осылайша біртіндеп 20-30 минутқа жетеді. бір күнде. Бұл арықтау әсеріне қол жеткізу үшін қажетті оңтайлы уақыт.
3-қадам
Дене жүктеуге дағдыланған кезде секірулерді біртіндеп қиындатып, олардың қарқынын тездетіңіз. Сонда дене салмағын жоғалтып қана қоймай, тонусын көтереді, қатайтады, тіпті әдемі бедер формаларын ала бастайды. Мұның құпиясы бір уақытта секіру дененің барлық бұлшықеттерін қолдана алатындығында. Секіру келесідей болуы мүмкін: екі аяқпен секіру; әр аяққа кезек-кезек қонумен секіру; тек бір аяққа, содан кейін екінші аяққа секіру; арқаннан артқа секіру; бір жағынан екінші жағына секіру; бір аяғыңмен екінші аяғыңның алдында секіру; орнында жүгіргендей секіру; айқастырылған аяқтармен секіру.
4-қадам
Скакпинг кезінде спорттың аталуы бойынша тыныс алу және жүрек-қан тамырлары жүйесі жаттықтырылатындығын ұмытпаңыз, бұл ағзаның жалпы денсаулығына және түрлі аурулардың алдын алуға ықпал етеді. Қан қысымының тұрақтануы бар, организмнен токсиндер шығарылады. Жаттығудың «жанама әсері» - бұл организмдегі эндорфин - бақыт гормондарының деңгейін жоғарылату арқылы көңіл-күйді көтеру.
5-қадам
Әйелдер үшін арқаннан секіру екі есе пайдалы, себебі негізгі проблемалық аймақтар түзетіледі: іш, жамбас, аяқтар. Целлюлит біртіндеп жоғалады, психикаға дейінгі синдром мен метеорологиялық тәуелділік белгілері жоғалады. Пожалуйста, назар аударыңыз, дене жасарады. Тиісінше, бет терісі жақсарады, көзге жылтыр пайда болады. Кейбір артық салмақтағы адамдар әсерді күшейту үшін арықтататын шай мен диеталар ішеді. Бірақ арқаннан секіру кезінде бұл қажет емес. Салмақ жоғалту тағамға қосымша шектеулерсіз болады.
6-қадам
Сонымен қатар, бұлшықет массасының жоғарылауына және май тіндерінің азаюына байланысты метаболизм жылдамдап, адам енді жоғары калориялы кешкі асты қалпына келеді деп алаңдамайды. Назар аударыңыз, сіз үнемі, яғни күнделікті жаттығу жасауыңыз керек. Бірақ бұл 30 минут ішінде аптасына 3 рет жеткілікті. Нәтиже секірулер басталғаннан кейін 1, 5-2 айдан кейін көп күттірмейді. Осы арзан машинамен сағатына төрттен жаттығу жасау минутына 100 секіруден секіргенде 200 калорияны күйдіреді.
