Пессимистер өздерінің кемшіліктерін сөйлем ретінде, ал оптимистер әрекетке басшылық ретінде қабылдайды. Егер сіздің артық салмағыңыздың іші кез-келген шеңберге сәйкес келмесе, онда бұл балласттан құтылудың мағынасы бар және оны отбасылық қарғыс ретінде өткізбеңіз. Бақытымызға орай, мұны жақсарту үшін дәлелденген тәсілдер бар.
Бұл қажетті
- - диета мен диетаны қайта қарау;
- - кардиологиялық жүктемені жоғарылату;
- - баспасөзге және арқа бұлшықеттеріне жаттығулар қосыңыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Артық майды кетіріңіз. Бұл үшін көптеген мүмкіндіктер бар: жүгіру, велосипедпен жүру, баспалдақпен көтерілу. Артық энергияны сөндіру үшін бұлшық еттеріңізді жасаңыз.
2-қадам
Тамақты тәртіпті түрде бастаңыз. Дене майдың сіздің беліңізде жиналмауы үшін тағамды әр 2, 5-3 сағат сайын алыңыз. Диетаңызға майсыз ақуыздар мен көкөністерді қосуды ұмытпаңыз. Дене аштықтың оған қауіп төндірмейтінін түсінген кезде, май жоғалады.
3-қадам
Таңертең диетаңыздың 60% жеп қойыңыз. Дәл сол тағамдарды тек таңғы асқа жеу керек. Майдың жиналуына жауап беретін инсулин кешке қарай әлдеқайда белсенді түрде жасалады. Ол майдың жоғары құрамын сақтайды және барлық тамақ өнімдері «шұғыл жеткізілімге» түседі.
4-қадам
Іштің үлкен болуының тағы бір себебі - бұлшықеттердің әлсіздігі. Олар ұзақ уақыт бойы үздіксіз созылады. Бірте-бірте бұл бұлшықеттер асқазанды ұстау қабілетін жоғалтады және ол алға қарай құлдырайды. Бұлшық еттер жиырылуы мүмкін, тек оларға осындай мүмкіндік беріңіз. Таңертең ерте аздап тамақтаныңыз. Ісінуден аулақ болсаңыз, бұлшық еттер өздігінен күшейеді.
5-қадам
Асқазанды үнемі сорып алуға үйретіңіз. Айна алдында ғана емес, сонымен қатар сізді ешкім көрмейтін кезде де. Бірте-бірте бұл әдетке айналады. Егер сіз қысқа мерзімде нақты нәтижеге қол жеткізгіңіз келсе, сіз баспасөзге арнайы жаттығулар жасауыңыз керек. Спорттық журналдарды қарап шығыңыз немесе фитнес нұсқаушысымен кеңесіп, жаттығулар жасаңыз.
6-қадам
Позаңызды нығайтыңыз. Омыртқаның бұлшық еттері тікелей арқа үшін жауап береді. Егер олар әлсіресе, сіз іштің мөлшерін баса отырып, артқы доғаларды қисайта бастайсыз. Спортзалда арқа бұлшықеттеріне назар аударуды ұмытпаңыз, ал күнделікті өмірде отырғанда және тұрғанда арқаңызды тік ұстаңыз. Бишілер мұны «өз қалпын сезіну» деп атайды. Ал бишілердің үлкен қарны болмайды.
7-қадам
Жамбастың бүгілуін жасаңыз. Отырықшы жұмыс бұл бұлшықеттерді жамбастың артқы жағында әлсіретеді және сіздің арқа бұлшықеттеріңіз сіздің беліңізді қолдауға көмектесуді тоқтатады. Содан кейін бәрі қарапайым: төменгі арқа әлсірейді, асқазан алға шығады. Сонымен қатар, сізге дәл созылу керек, өйткені бұл бұлшықеттерге физикалық күш салу олардың икемділігін төмендетеді, бұл олардың қалыпты жұмысына кедергі келтіреді.
