Суық мезгілде ол киім астында көрінбейтін болды. Бірақ қазір жаз келді, жағажайға дайындалатын уақыт келді, содан кейін ол өзінің барлық ұсқынсыздығымен көрінді. Масқара! Бұл сыраның іші туралы. Ол онша ұсқынсыз емес сияқты (әзірше), тіпті кейбір сәттерде ол сүйкімді, бірақ жағажайда осындай «өзгеріспен» көріну қандай-да бір ыңғайсыздық пен ұяттан тұрады. Содан кейін барлық объективтілікте міндет туындайды - ішті алып тастау. Мұны салыстырмалы түрде қысқа мерзімде жасауға болады. Бұл жерде тек қана қарсыласпайтын тілек және аз да болса ерік-жігер болар еді. Тиімді жаттығулар жиынтығы - бұл сізге ең алдымен қажет нәрсе.
Нұсқаулық
1-қадам
Бастапқы позиция тұр. Аяғыңызды жайыңыз, тізеңізге сәл бүгіңіз. Қолыңызды иық деңгейінде алға созыңыз. Денеңіздің жоғарғы жағымен бүйіріңізге күрт бұрылыңыз, аяғыңыз бен жамбасыңызды қозғалыссыз қалдырыңыз. Бастапқы қалыпқа оралыңыз және басқа бағытта бірдей өткір қимыл жасаңыз. Шекті бұрылыс нүктесіне назар аударып, жаттығуды 10-16 рет қайталаңыз (бүйірге қарай тарту мүмкіндігінше күшті болуы керек). Сіз жаттығуды қиындата аласыз: бұрылған кезде сол жақ тізеңізді солға сызықшаға, ал оң тізеңіз оң жаққа сызықша жасаңыз.
2-қадам
Бастапқы қалып - жату. Аяғыңызды бүгіп, қолыңызды басыңызға созыңыз. Қолды аяғыңызға түсіре отырып, денені баяу көтеріңіз. Осыдан кейін, қолыңызды иықпен айқастырыңыз, бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығуды 10-16 рет қайталаңыз.
3-қадам
Бұл жаттығудың бастапқы позициясы кез-келген нәрсе болуы мүмкін. Сізге ең қолайлы және ыңғайлысын таңдаңыз. Деммен жұту кезінде іштің барлық бұлшықеттерін тартыңыз, тыныс алуды жоғарғы нүктеде 3-5 секунд ұстаңыз, дем шығарған кезде бұлшық еттерді босаңсытыңыз. Бұл жаттығуды күніне 4-6 рет орындау керек, әр тәсіл үшін 10 дем / тыныс. Бұл бүкіл кешеннің ең тиімді жаттығуы шығар, нәтиже 2 аптадан кейін байқалады. Егер сіз алкоголь мен тұздан бас тартсаңыз және қатаң диетаны ұстанатын болсаңыз, нәтиже керемет болады.
