Іштің артық майы жігіттер үшін, әсіресе жағажай маусымы алдында ыңғайсыз болуы мүмкін. Сіз оны дұрыс тамақтану және арнайы дене жаттығуларын орындау арқылы алып тастай аласыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Сау тамақтануды бастаңыз. Барлық майлы тағамдарды диетадан шығарыңыз: шұжық, майонез, май және басқа да сүт өнімдері. Сыра туралы біраз уақыт ұмытқаныңыз абзал. Сондай-ақ, зиянды қанттарды тұтынуды азайтыңыз. Олар нан, крахмал, ұн өнімдерінде кездеседі. Сау қанттар жемістер мен көкөністерде, жарма мен жармада болады. Олардың көмегімен өндірілген бір килокалорияға қоректік заттарды қайта есептеу кезінде олардың 65% көмірсулардан, 20% - ақуыздардан, ал 15% - майлардан (негізінен өсімдік - жаңғақ, күнбағыс майынан) алу керек.
2-қадам
Бірнеше сағат сайын аздап тамақтаныңыз. Бұл сіздің метаболизміңізді жылдамдатуға көмектеседі, бұл денедегі майдың азаюына әкеледі. Есіңізде болсын, бір тамақ кезінде ағза 30-35 г-ден көп емес ақуызды сіңіре алады (барлық артық мөлшері бірден май тініне түседі), ал көмірсулар тәулігіне кем дегенде 4 г * мөлшерінде қабылдануы керек..
3-қадам
Дене жаттығуларының арнайы жиынтығын жасаңыз (аптасына кемінде 3 рет, бірақ жақсырақ күнделікті). Алдымен бірнеше бұралу, иілу, өкпе, қолды сермеу және т.б. жылытыңыз. Қолыңызды бастың артына қойып, арқаңызда жатыңыз. Еденнен аяғыңызды көтеріп алмауға тырысып, денеңізді 45-90 градусқа көтере бастаңыз. Бүйірлерін алып тастау үшін қытырлақ қосуға болады: денені көтерген кезде оны оңға және солға бұраңыз. 20-30 қайталаудың кем дегенде 3 жиынтығын жасаңыз. Арқаға жатуды жалғастыра отырып, аяғыңызды баяу 90 градусқа көтеріңіз. Жаттығуды алдыңғы жаттығулармен бірдей рет жасаңыз.
4-қадам
Аптасына 2-3 күнді кардиоға бөліңіз. Жүгіріңіз, велосипедті педальға салыңыз, жүзіңіз. Бұл сізге артық салмақпен күресуге және денедегі майды тез кетіруге көмектеседі. Бұлшықеттерді күшейтуге және дұрыс тамақтануға бағытталған жаттығулармен үйлескенде, кардио ең жақсы нәтиже береді, бұл екі апта бойы өзіңізге күш салғаннан кейін байқалады.
