Әдемі және жіңішке аяқтар - барлық дерлік әйелдердің арманы. Бірақ сіздің аяғыңыздағы май - бұл алаңдаушылықтың маңызды себебі. Бөкселер мен жамбастарда майдың пайда болуын осы аймақтардың бұлшық еттері белсенді емес және жаттығуға қатыспайтындығымен түсіндіруге болады. Сонымен қатар, аяқтардағы шөгінділердің пайда болуы шамадан тыс тамақтанудан немесе отырықшы өмір салтынан туындауы мүмкін.
Бұл қажетті
спорттық форма, бос уақыт және оң көзқарас
Нұсқаулық
1-қадам
Күн сайын жаттығуларды әрқайсысы 15 рет жасаңыз. Сіз креслоларда отырғаныңызды елестетіп, қисайып бастаңыз. Аяғыңызды иық еніне қойыңыз, қолыңызды бастың артына қойыңыз, артыңызды тік ұстаңыз. Сіздің өкшеңіз еденнен түспейтініне көз жеткізіңіз. Жаттығуды қиындату үшін гантельдерді ұстап, оларды бүйіріңізге жақын ұстаңыз. Қолыңызды белдікке қойыңыз (гантель жаттығуды қиындату үшін қолданылады), аяғыңызды біріктіріңіз. Аяғыңызды артқа қарай түзетіңіз, сонда екінші аяғы тізеде мүмкіндігінше бүгіледі. Жаттығуды екінші аяғыңызбен қайталаңыз, еденде жатып, тізеңізді бүгіп, қолдарыңызды босаңсытып, оларды еркін қойыңыз. Төменгі арқа мен бөксені көтере бастаңыз. Аяғыңызды, басыңызды және қолыңызды еденде ұстаңыз. Жамбасыңызды түсіріңіз, бірақ еденге тигізбеңіз. Жамбасыңызды көтеріп, түсіруді жалғастырыңыз, аяқтарыңызбен қолдарыңызбен және аяқтарыңызбен 90 градус бұрышпен едендеріңізде тұрыңыз. Еденге параллель болатындай етіп аяғыңызды алға және жоғары алыңыз. Жаттығуды екінші аяқпен қайталаңыз. Жаттығуды қиындату үшін тізені бүгіп, көтергенде саусағыңызды өзіңізге қарай тартыңыз, аяқтарыңызды біріктіріп орындыққа қолдарыңызбен тіке тұрыңыз. Дем шығарған кезде аяқтарын кезек-кезек айналдырып, қолыңызды орындықтың артына тіреп, тік өкшелермен тұрып, саусақтарыңызды мүмкіндігінше тартыңыз. Саусақтарыңызбен жоғары көтеріліп, содан кейін төмен түсіңіз. Жаттығуды қиындату үшін гантельдерді қолданыңыз, арқаңызда жатып, қолыңызды еденге қойып, аяғыңызды көтеріңіз. Шұлықты өзіңізге қарай тарта отырып, аяғыңызды тегіс тарата бастаңыз. Бұл позицияда 10 есеп бойынша қатып қалу. Әр қайталанған сайын аяғыңызды кеңірек жайыңыз. Арқаңызда жатып, тізеңізді бүгіп, аяғыңызды қолыңызбен құшақтап, кеудеге жеткізіңіз. Денеңізді демалуға тырысқанда терең тыныс алыңыз. Осы күйде үш-бес минут болыңыз.
2-қадам
Дұрыс тамақтаныңыз. Майлы, тұзды және маринадталған тағамдарды рационнан шығарыңыз. Сұйықтықты, әсіресе газдалған сусындарды аз ішіңіз. Тәттілер мен крахмалды тағамдардан бас тартуға тырысыңыз.
3-қадам
Жаяу жүріңіз немесе таңертең жүгіріңіз.
