Әдемі мүсінделген бұлшықеттер тартымды және сексуалды. Рельефті дене ұзақ және мұқият жұмысты өз мойнына алады. Бірақ, нәтиже тұрарлық емес пе? Егер сіз бұлшықет массасын жинаған болсаңыз, бұлшық еттеріңізді қалай жеңілдетіп, кемелдікке жетуге болады? Таңғажайып нәтижеге жету үшін кейбір ережелерді ұстануға болады.
Бұл қажетті
кроссовкалар, жаттығу велосипедтері, жүгіру жолы, сапалы өнімдер,
Нұсқаулық
1-қадам
Салмақ қосуға әкелетін тағамдарды тұтынуда өзіңізді шектеңіз. Тәттілер мен сыраны ұмытыңыз. Кардио жүктемесін көбейтіңіз (жүгіру немесе стационарлық велосипедпен жүру өте жақсы) және гантельдердің немесе штангалардың салмағын азайта отырып, қайталанулардың санын көбейтіңіз. Жаттығуларыңызды бірдей режимде өткізіңіз, жаттығулар санын көбейтпеңіз немесе азайтыңыз. Сіздің мақсатыңыз - бұлшық еттеріңізді кептіріп, оларға жеңілдік беру.
2-қадам
Тамақтану санын көбейтіңіз, бірақ құрамында май мен көмірсулардың мөлшері аз тамақтаныңыз. Мүмкіндігінше ақуызбен тамақтаныңыз. Егер сіздің салмағыңыз шамамен 90 кг болса, күніне 2500 калория ұстаңыз.
3-қадам
Тамақтан бас тартпаңыз. Есіңізде болсын, сіз ораза ұстасаңыз, денеңізде кортизол гормоны пайда бола бастайды, бұл жағдайда сіздің бұлшық еттеріңіз денеңізге тамақ болады. Бұған жол бермеңіз, әйтпесе сіз бұлшықет көлемін жоғалтасыз.
4-қадам
Тек сапалы және табиғи тағамдармен тамақтаныңыз. Тек осы жағдайда сіз қажетті ас қорыту қарқынын сақтайсыз. Ақ нан, шоколад торлары, орама және балмұздақ ұсынылмайды. Егер сіз қатты аштық сезінсеңіз, майсыз сүт ішіңіз. Сіз күнделікті тамақтанудың жартысын ақуыз коктейлімен алмастыра аласыз.
5-қадам
Егер сіз шаршау сезінсеңіз, онда көмірсулардың мөлшерін көбейтіңіз. Бірақ жаттығу алдында сіз оны қолданбауыңыз керек. Тәтті десерттер, алкогольдік сусындар, шұжықтар, майлы ірімшіктер, балмұздақ сияқты тағамдарды диетадан шығарыңыз. Балық, майсыз сүзбе, жұмыртқа, жаңа піскен жемістер, тауық еті немесе сиыр еті сіздің сүйікті заттарыңыз болуы керек.
6-қадам
Қоспаларды қолданудан қорықпаңыз. Олардың бірі - карнитин, ол майды жағып, бұлшықетті сақтайды. Сонымен қатар, бұл қосымша тестостерон деңгейін жоғарылатуға көмектеседі. Денеден қажет емес сұйықтықты кетіру үшін кофе немесе шай ішуге болады, жақсырақ жасыл. Сабақ алдында шамамен 300 мл ішіңіз. Өз қабілеттеріңізге сенімді болыңыз және тоқтамаңыз.
