Жаттығу әйелдің кеуде мөлшерін сәл ұлғайтуға, сондай-ақ оның тонусын жақсартуға, пішінін түзетуге мүмкіндік береді. Кез-келген мөлшердегі бюсті еліктіргіш және тартымды етіп жасауға болады. Бұл оңай болмаса да, ханымдар өздерінің тартымдылығымен көп жұмыс істеуге бейім емес.
Нұсқаулық
1-қадам
Үйде кеудеге икемділікті жақсарту және оның пішінін түзету үшін жаттығулардың негізгі жиынтығын жасаңыз.
«Йоги» отыру күйінде немесе қабырғаға тіреліп орындалады (артқы жағы жүктің бір бөлігін қабылдамайтын етіп бекітілгені маңызды). Қолыңызды кеуде деңгейінде көтеріп, алақаныңызды біріктіріп, кеуде бұлшық еттерінің жұмысын сезінгенше бір-біріне басыңыз. Бірнеше рет қайталаңыз.
2-қадам
«Есік жолы» жаттығуы есік алдында тұрған күйінен алақандарын тіреулерге тірей отырып орындалады. Бұлшықет кернеуін сезінгенше бүгіңіз. Сіз бұл жаттығуды қабырғаға қарсы тұру арқылы орындауға болады, бірақ артқы жағында ауытқусыз, төменгі арқа емес, кеуде бұлшықеттері жұмыс істейді.
3-қадам
«Шаңғышы» жаттығуының атауы өздігінен айтады: бастапқы позиция бүгілген аяқтарда тұр. Салмағы бар қолдар (гантельдер немесе ауыр кітаптар) алдыңыздағы жоғарғы нүктеден артқа қарай қозғалады.
4-қадам
Еденге итеріңіз. Бұл жаттығуды тізеңізге емес, саусақтарыңызбен еденге жасаған жөн. Есіңізде болсын, аз жасаған жақсы, бірақ шыншыл болыңыз: нәтиже оны жасағандай көрінгеннен гөрі жаттығу жасағанда пайда болады. Қайталау санын біртіндеп көбейтіңіз.
5-қадам
Спортзалдың мықтылар аймағына барыңыз. Кеуде бұлшықеттеріне жүктеме жасауға арналған фитнес-орталықтың түгендеуін пайдаланыңыз: штангамен (сіз тек штангамен жұмыс жасай аласыз - минималды салмақ), қолды араластыруға және көтеруге арналған көбелектер типіндегі тренажерлерді. Гантельдермен жаттығулар жасаңыз: қолдарыңыз шынтақтан бүгіліп, өзіңізге қарай қысылады, шынтағыңызды біртіндеп бүйіріңізге қарай көтеріңіз.
6-қадам
Бассейнге жазылыңыз. Жүзу кеуде бұлшықетіне біркелкі және айтарлықтай ауыртпалық береді. Эстетикалық кеудеге қарсы күресте өте маңызды бұлшықетті қалыптастыру және дене қалпын жақсарту үшін бассейнге аптасына екі рет барыңыз.
