Барлық кеуде жаттығуларын орындаудың негізгі ережелері - кең ұстау және шынтақты бекіту. Сіздің трицепстеріңізді стендтік баспасөз процесіне қатыспауға және өзіңіздің кеуде бұлшықеттеріңізбен көбірек жұмыс істеуге мәжбүрлеу керек, кейде тіпті оларды әдейі күшейтіңіз - осылайша сіз айтарлықтай нәтижеге жетесіз.
Бұл қажетті
спортзалға мүшелік
Нұсқаулық
1-қадам
Тікелей стендте жатыңыз. Штанганы қолыңызға алыңыз да, оны кеудеге төменгі көкірек деңгейіне тигенше түсіріңіз. Өз позициясын бір деңгейде ұстап, жоғары көтеріңіз. Он рет қайталаңыз. Осы жаттығуды төрт жиынтықта қайталаңыз.
2-қадам
Гантельдерді көкіректің төменгі жиегінің деңгейінде ұстап жаттығыңыз. Қолыңызға гантель алып, шынтағыңызды сәл бүгіп, алдарыңызға созыңыз. Қолыңызды екі жаққа жайыңыз, содан кейін оларды ақырын қайтарыңыз. Бұл жаттығуды сегіз рет қайталаңыз, төрт жиынтық жасаңыз.
3-қадам
Кері көлбеу орындықты басыңыз.
НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ! БҰЛ ЖАТТЫҒУ САҚТАНДЫРУШЫНЫҢ ҚЫЗМЕТІНДЕ ТЕК ЖАСАЛАДЫ!
Штанганы созылған қолыңызға алыңыз. Оны кеуде деңгейіне дейін жеткізіңіз. Оны күрт итеріңіз. Сегіз қайталау және бес жиынтығын жасаңыз. Барлық процесте штанганы басқарғаныңызға көз жеткізіңіз.
4-қадам
Артқы көлбеу орындықта екі гантельмен жаттығу. Қолыңызды жартылай бүгіп, қолыңызды кең жайыңыз. Осыдан кейін, гантельдер бір-біріне тигенше қолдарыңызды жоғары көтеріңіз. Бүкіл процесте қолыңызды босаңсытпаңыз. Әрқайсысының алты қайталануынан тұратын бес жиынтық жасаңыз.
