Жаз маусымының басталуымен барлық қыздар денелерін қысқа мерзімде қалыпқа келтіру үшін жаттығу залдары мен фитнес-клубтарға баруды бастайды. Бірақ үнемі назар аударуды қажет ететін проблемалы аймақтар бар - бөкселер.
Нұсқаулық
1-қадам
Бөкселерді бір қалыпта ұстау үшін келесі жаттығуларды жүйелі түрде орындау жеткілікті: Сіз түзу тұрып, тізеңізді сәл жайып, шұлықтарды ішке қарай бұруыңыз керек. Сіз өзіңіздің қолыңызбен орындыққа отыра аласыз. Ингаляция кезінде бөкселеріңіздің бұлшықеттерін бір уақытта жиырыңыз, асқазаңызды тартыңыз және сол аяғыңызды ақырын артқа созыңыз. Осы қалыпта болыңыз, онға дейін санаңыз, дем шығарыңыз, баяу сол аяғыңызды артқа әкеліңіз. Енді бұл жаттығуды оң аяғыңызға қайталаңыз. Жаттығуды әр аяқ үшін кем дегенде 10 рет орындаңыз, оларды ауыстыруды ұмытпаңыз. Бұл жаттығу бөкселердің бұлшықеттерін қалыпқа келтіріп қана қоймай, целлюлиттен арылтады.
2-қадам
Бастапқы позицияны ұстаныңыз: тіке тұрыңыз, қолыңызды жамбастың бойына қойыңыз, аяғыңызды біріктіріңіз. Жүгіруді орнында бастаңыз, қолыңызды әдеттегі жүгіру кезіндегідей қимылдаңыз. Бөксеңізге өкшеңізбен жетуге тырысыңыз. Осы жаттығуды орындау кезінде елуге дейін санаңыз, содан кейін сіз үзіліс жасай аласыз. Бұл жаттығу сіздің бөкселеріңіздің формасын жақсартады.
3-қадам
Еденге жастық қойып, қолыңызды алға созып, асқазанға жатыңыз. Дем шығарған кезде қолыңызды артқа алып, бөкселеріңізге жұдырықпен тигізіңіз. Жаттығуды 20-25 рет қайталаңыз. Бұл жаттығудың көмегімен сіз бөкселерді күшейтіп қана қоймай, арқа мен мойынның бұлшық еттерін тонусыз.
4-қадам
Еденге отырып, аяғыңызды айқастырып, қолыңызды тізеңізге қою керек. Енді дене салмағыңызды кезек-кезек сол және оң бөкселеріңізге ауыстырып, солға және оңға бүгіңіз. Бұл жаттығуды орындау кезінде біркелкі және терең дем алып, артыңызды тік ұстаңыз.
5-қадам
Сізге еденге отыруыңыз керек және аяғыңызды екі жағыңызға сәл таратыңыз. Қолыңызды бастың артқы жағындағы «құлыпқа» салыңыз. Артыңызды тік ұстаңыз, енді бөксеңізбен жүре бастаңыз. Оң аяғыңызды, содан кейін сол аяғыңызды кезекпен жылжытыңыз. Кішкене алға «алға» шыққаннан кейін, артқа қайтыңыз. Баяу бастаңыз, содан кейін сәл тезірек. Бұл жаттығуды үнемі жасай отырып, сіз бөкселеріңізге тиімді массаж жасайсыз.
