Көптеген спорт түрлері үлкен бұлшықет массасын ғана емес, сонымен бірге керемет икемділікті де қажет етеді. Мұндай параметрлер көбінесе гендер мен биологиямен анықталады, бірақ кез-келген адам оларды дамытуға тырыса алады.
Нұсқаулық
1-қадам
Созылу бойынша жұмыс. Бұл қарапайым және айқын шешім, бұл дененің бұрынғыдан гөрі көптеген жазықтықта қозғалуына мүмкіндік береді, және жалпы, күнделікті өмірде өзін жеңіл сезінуге көмектеседі. Әр жаттығудың алдында өзіңізді созылуға жаттықтырыңыз - бұл сіздің бұлшық еттеріңізді босаңсытып, оларды стресске дайындайды. Алайда сеанстың соңында созылуға 15 минут уақыт бөлуді ұмытпаңыз: бұлшық еттер (мысалы, темір сияқты) қызған кезде жыртылу мүмкіндігі аз болады. Негізгі жаттығулар - бұл иілу (алақаныңызды еденге тізеңізді бүкпестен толықтай тіреу мүмкіндігін қарастырыңыз) және V әрпімен созылу - осылайша еденде аяқтарыңызды жайып қою керек. Бұл жағдайда сіз 180 градусқа ұмтылуыңыз керек, бірақ 120 - бұл жетістік.
2-қадам
Өзіңіздің спорт түріңізді өзгертіңіз. Әрине, толық емес, бірақ жеңіл атлетикадан басқа, мысалы, акробатика немесе сноубордпен айналысуға тырысыңыз. Бұл сізге жаңа бұлшықет топтарын жүктеп қана қоймай, үйлестіруді айтарлықтай арттырады - және бұл кез-келген туа біткен икемділіктің орнын толтыра алады. Паркурды бұл үшін тамаша спорт түрі деп атауға болады - бұл спортшыдан қозғалыстардың тегістігін және жүздеген түрлі жағдайларда өз денесімен жұмыс істеу қабілетін максималды етуді талап етеді. Бұл пәнге толығымен ауыспау үшін Интернеттен бірнеше негізгі бейне сабақтарды қарап, қарапайым қозғалыстармен жұмыс жасаңыз. Оларды жетілдіру үшін мамандар бірнеше жыл жұмсай алады.
3-қадам
Горизонтальды, параллельді және басқа да металл құрылымдарға көп уақыт бөліңіз. Шабыт алу үшін BBC Animal арнасын тексеріңіз: маймылдар - бұл ең жақсы пластика. Бұл тіпті швед баспалдақтарымен жоғары көтерілудің өзінде стендтік пресске қарағанда 3 есе көп бұлшықеттерді пайдаланады. Шынайы икемділік - өз денеңмен, стресстен немесе артық салмақтан тыс жұмыс істеудің тамаша қабілетінде. Сондықтан әртүрлі ұстағыштардың тартылуы идеалды физикалық жүктеме болып табылады.
4-қадам
«4 аяғымен» жүру. Шығыс жекпе-жегінен бізге келген ең жақсы жаттығу - бұл қайтадан приматтардың көшірмесі. Алақаныңыз еденге толық тірелетіндей етіп тұрыңыз, ал аяқтарыңыз саусақтарыңызда тұрсын. Сонымен бірге басыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріп, пәтерді айналып өтуге тырысыңыз. Егер мұндай жаттығу тіпті кішкене қолайсыздықты туғызса - ащы аяғына дейін жүріңіз, осы қалыпта сальто, айналу және секіруді қалайша тегіс жасау керектігін білгенге дейін.
