Бүгінгі күні сіздің физикалық жағдайыңызды жақсартудың және бұлшық еттеріңізді дамытудың көптеген әдістері бар. Ең қарапайым және демократияның бірі еденнен басу болып саналады. Оның көмегімен күш, төзімділік және бұлшықет массасын дамытуға болады. Көптеген ұлдар итермелеу жаттығуларына бала кезінен қатысады. Рас, push-up жаттығуларын тиімді құралға айналдыру туралы бірнеше адам ойлайды.
Бұл қажетті
Төмен көлденең орындық, салмағы бар белбеу
Нұсқаулық
1-қадам
Бұрын айтылғандай, итергіштер қарапайымдылығымен баурап алады. Тиімді оқыту үшін іс жүзінде қосымша жабдық қажет емес. Алайда оларды қолдану жаттығу әсерін едәуір арттырады. Жеңіл атлетикалық тұрғыдан стенділікке қарама-қарсы. Олар ауыр атлеттердің дайындығын айтарлықтай әртараптандыруға мүмкіндік береді. Жаттығудағы басты нәрсе - олардың жүйелілігі. Күніне он бес-жиырма минут жеткілікті.
2-қадам
Тұрақты итеру (денесі оған параллель) - ортаңғы кеуде бұлшықеттері үшін тамаша жаттығу. Бицепс және арқа бұлшықеттері де қатысады. Бұл жаттығу әрқайсысы 15-20 қайталанатын 5-6 жиынтықтан тұруы керек.
3-қадам
Жоғарғы кеудеге арналған жаттығулар үнемі төмен орындықты қажет етеді. Аяғыңызды орындыққа еденнен 40-50 см қашықтықта орналастырыңыз. Басы еденге тиіп кетуі керек. Осы бастапқы қалыптан бастап денені еденге параллель күйге келтіру керек (суретті қараңыз).
4-қадам
Баспасөзді, төменгі кеуде бұлшықеттерін және итеру жаттығулары арқылы жаттығу үшін сізге екі орындық пен салмақ қажет (резеңкеленген құймақ немесе салмақпен белдеу). Трицепс пен білек шиеленісетіндей етіп, аяқтарымызды бір орындыққа, екінші қолға қоямыз. Содан кейін, біз суретте көрсетілгендей, денені төмендетіп, көтереміз.
