Тегіс іш пен жіңішке бел әрқашан тартымды және әдемі көрінеді, бірақ кез-келген адам өзіне ұнайтын фигураға ие бола бермейді. Бірақ қажетті нәтижеге жету және ішті азайту мүмкін, тек аздап күш салыңыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Егер сіз дұрыс тамақтануды ұстанбасаңыз, ешқандай жаттығулар көмектеспейді. Диетаға отырудың қажеті жоқ, тек диетаңызды теңестіріңіз. Таңғы асқа жұмсақ қайнатылған жұмыртқаны пісіріңіз, егер сіз нанмен тамақтануға дағдыланған болсаңыз, оны диеталық нанмен алмастырыңыз. Түскі асқа балықты немесе тауықты жеуге болады, оны бұрын теріден бөліп алған. Түстен кейінгі тағамдар үшін жаңа піскен көкөністерден немесе жемістерден жасалған салаттан дәм татыңыз, бірінші жағдайда таңу үшін зәйтүн майын, ал екіншісінде майы аз йогуртті қолданыңыз. Кешкі ас жеңіл, бірақ қоректік болуы керек, сондықтан бұршақ немесе қырыққабат бұқтырмасы ол үшін ең жақсы нұсқа болып табылады. Егер сіз шынымен де тәтті нәрсе алғыңыз келсе, онда өзіңізден бас тартпаңыз, ең бастысы оны порциямен асыра алмау.
2-қадам
Өзіңізге пайдалы тағамдарды анықтаңыз. Бірінші қан тобы бар адамдар үшін шошқа, ананас, қарақұмық және теңіз өнімдерінен басқа ет пайдалы. Егер сізде екінші қан тобы болса, онда болгар бұрышын, бидай өнімдерін, жержаңғақ пен жүгері майын жеңіз. Үшінші қан тобымен ашытылған сүт өнімдерін, жұмыртқа мен балықты диетаға қосыңыз. Егер сізде қан тобы 4 болса, бұршақ сүзбесін (тофу), треска бауырын, қоян етін, жаңғақты және майы аз ірімшіктерді жеңіз.
3-қадам
Сіз физикалық белсенділіксіз жасай алмайсыз. Іштің бұлшықеттерін күшейтуге арналған ең жақсы жаттығу - бұл абссты айналдыру. Бұл жаттығуды денені бұрап, алға-артқа-солға-оңға иілу арқылы сұйылтуға болады. Тиімді болу үшін таңертең аш қарынға немесе тамақтанғаннан кейін 2-3 сағаттан соң жаттығу жасаңыз. Бастау үшін жаттығуды 20 рет қайталаңыз, әр апта сайын жүктеме мен тәсілдердің санын көбейтіңіз.
4-қадам
Іштің бұлшық еттерін қалыпта ұстаумен қатар, артық майды жағу қажет. Ол үшін велосипедпен жүру немесе аэробика жасау қажет емес, құрсауды күніне бірнеше рет айналдыру жеткілікті. Сіздің сүйікті телешоуыңыз басталды ма? Теледидардың алдында тұрып, құрсауды айналдырып, көруден ләззат алыңыз.
5-қадам
Контрасты душ қабылдаңыз - бұл майдың күйіп кетуіне ғана емес, сонымен қатар организмнен токсиндерді кетіреді. Су процедураларынан кейін асқазанға целлюлитке қарсы креммен уқалаңыз, жоғалған килограммдар сізге оралмайды.
