Төзімділік дегеніміз - адамның физикалық күш пен физикалық жүктеме кезінде бұлшықет шаршауына қарсы тұру қабілеті. Сәбилер төзімді болып туылмайды, бұл қабілет ұзақ дайындықпен қалыптасады.
Нұсқаулық
1-қадам
Ең қарапайым төзімділік жаттығуы - арқанмен секіру. Бұл жаттығу барлық бұлшықеттерді дамытуға көмектеседі. Секірулерді минутына жүзден жүз отызға дейін біртіндеп жасай отырып, күн сайын орындаған жөн.
2-қадам
Қысқы ауа-райында күніне кем дегенде бір сағат шаңғы тебуді ұмытпаңыз. Тау шаңғысы тыныс алу жүйесіне жақсы әсер етеді. Дұрыс тыныс алу қабілеті барлық жаттығуларда өте маңызды.
3-қадам
Ұзақ қашықтыққа жүгіру. Бұл жағдайда асықпай жүгірген дұрыс. Бұл жалпы төзімділік пен тыныс алу және жүрек-қантамыр жүйесін нығайтуға арналған ең жақсы жаттығу. Қашықтықты өткенде, біраз уақыт ішпеген жөн.
4-қадам
Жүзуді көпшілік төзімділікті дамытуға арналған ең тиімді жаттығу деп санайды. Бұл спорт барлық бұлшықет топтарын үйлесімді дамытады.
5-қадам
Жаяу жүру және орнында жүру жаттығудың барлық кезеңдерінде өте маңызды жаттығулар болып табылады. Ұзақ серуендеу - жалпы фитнеске жетудің ең жақсы тәсілі. Гимнастикалық орындықта тұрып, одан еденге түсіп жүруді орындаңыз. Жаттығуды бірнеше рет қайталаған жөн. Жаттығу блоктары арасында іштің немесе қолдың қызуын жасаңыз.
6-қадам
Ең қарапайым жаттығуларды меңгергеннен кейін, итермелеу жаттығуларына көшіңіз. Престердің санын біртіндеп максимумға дейін көбейтіңіз.
7-қадам
Егер сіз қандай да бір спорт секцияларына жазылсаңыз жақсы болады. Кез-келген топтық физикалық жаттығулар төзімділікті дамытуға өте пайдалы.
