Пропорционалды емес дене бітімі тіпті ең тартымды көріністі бұзуы мүмкін. Дененің басқа бөліктеріне қарағанда қолыңызды сәл ұзарту оңайырақ. Себебі, дәл осы қолдың сүйектерінде шеміршекті тіндер бар, олардың мөлшері тез артады, сонымен қатар ұзындығы 2-5 см-ге көбейетін жерлер бар, үнемі жаттығулар жасай отырып, оң нәтиже тез.
Нұсқаулық
1-қадам
Күнделікті көлденең жолақпен тартыңыз. Бір жиынтыққа 5-10 рет бастаңыз және тартылу санын бір уақытта максималды мүмкін санға дейін көбейтіңіз. Дәнекер тіндерді созу арқылы қолды ұзартатын дәл осы жаттығу. Егер сізде ауру - дисплазия болса, бұл жаттығу сізге қарсы. Сіз оның қатысуын хирургпен біле аласыз, ол буындар мен бұлшықеттерді тиісті тексеруден өткізеді.
2-қадам
Бірақ жүзу зиян тигізбейді, денсаулығында ауытқулар болған кезде жаттығуға болады. Ол денені күшейтеді, сүйек пен дәнекер тіндерді түзейді, негізінен қолдың ұзындығына жақсы әсер етеді. Бассейнге күн сайын емес, аптасына кем дегенде екі рет баруға болады.
3-қадам
Үйде еденнен итеру жаттығуларын жасаңыз. Сонымен, сіз қажетті нәтижеге қол жеткізіп қана қоймай, сонымен бірге бұлшықет рельефі пайда болады, бұл да жақсы. Бірақ, барлық жаттығулар сияқты, push-up жаттығуларын күнделікті жасау керек, әйтпесе нәтиже минималды болады.
4-қадам
Жаттығу кезінде жақсы тамақтаныңыз және салауатты өмір салтын сақтаңыз. Шексіз жемістерді жеп, витаминдер ішіңіз. Дене ішкі жағынан қолдауды қажет етеді.
