Қарқынды жаттығулар кеуде көлемін арттырады деген кең тараған қате түсінік дұрыс емес. Шынында да, бұлшық еттері жоқ сүт бездері әйелдер денесінің ең тартымды бөлігінің толықтығына жауап береді. Алайда, жаттығулардың арнайы жиынтығының арқасында сіз бюстті көзбен көтеретін, оны тиімді, ұқыпты және серпімді ететін «бұлшықет көкірекшесін» жасай аласыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Кеудені қатайтуға көмектесетін классикалық жаттығулар - еденнен басу. Асқазанға жатып, иығыңыздан сәл кеңірек шұлық пен қолыңызға назар аударыңыз. Локтяңызды созып, өзіңізді еденнен көтеріңіз. Содан кейін көкірегіңіз жерге тиіп тұрғанша қайтадан төмен түсіңіз. Үзіліссіз жоғарғы нүктеге оралыңыз. Мүмкіндігінше итеру жаттығуларын жасаңыз. Егер осылайша итермелеу жаттығулары сізге қиын болса, онда шұлыққа емес, тізеңізге сүйеніп көріңіз.
2-қадам
Келесі жаттығу - жоғары құламалы орындықта жатқан гантельді басу. Орындықтың артқы жағы көлденең күйде емес, бұрышта орналасқандығына байланысты негізгі жүктеме жоғарғы кеудеге түседі. Арқаңызда орындықта жатып, аяғыңызды екі жағыңызға қойыңыз. Гантельдерді қатты ұстаңыз және оларды өзіңізге қысыңыз. Содан кейін қолдарыңызды раковиналармен түсіріңіз, шынтағыңызды екі жаққа жайыңыз. Тоқтатпай, қайтадан жоғарғы нүктеге оралыңыз. Жаттығу кезінде сіздің артыңыздың табиғи қисық сызықты ұстап тұрғанына және бас пен иығыңыз орындыққа мықтап басылғанына көз жеткізіңіз.
3-қадам
Орындықтың күйін өзгертпестен келесі жаттығуға өтіңіз. Гантельдерді кеудеге қысып, алақандарды бір-біріне қаратып, шынтағыңызды сәл бүгіп қалдырыңыз. Содан кейін қолыңызды екі жағыңызға жайып бастаңыз, жоғарғы кеудедегі кернеуді жабуға тырысыңыз. Бұлшықеттердің созылып жатқанын сезіну үшін қолдарыңызды максималды амплитудамен қозғалтуға тырысыңыз. Төменгі нүктеге тоқтамай, күшті қимылмен қолыңызды бастапқы қалыпқа көтеріңіз. Қайталаудың қажетті санын орындаңыз.
4-қадам
Қарапайымдылығына қарамастан тамаша нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік беретін тағы бір жаттығу бар. Сіз оны тек жаттығу кезінде ғана емес, үйде де, түскі ас кезінде немесе кептелісте тұрған кезде де орындай аласыз. Қолыңызды кеуде деңгейіне көтеріп, дұға ететіндей етіп бүктеңіз. Содан кейін алақаныңызды бір-біріне басуды бастаңыз: қозғалыстар өткір және күші бойынша тең болуы керек. Бұл жаттығуды 2 минут немесе одан да көп жасаңыз.
