Жүгіру - бұл дене үшін керемет кардиотерапиялық жаттығу, ол барлық бұлшықет топтарын біріктіреді және денені сергітеді. Егер сіз қарапайым ережелерді сақтасаңыз, жүгіру кезінде шаршамау әбден мүмкін.
Нұсқаулық
1-қадам
Ыңғайлы киіммен жүгіріңіз. Спорт дүкенін қараңыз, олардың кез-келгенінде сіз жұмыс істейтін жабдықтары бар бөлімді таба аласыз. Сізге бірнеше нәрсе қажет: жүгіру аяқ киімі, шалбар немесе шорт және футболка. Кроссовкалар дұрыс мөлшерде болуы керек және ыңғайсыз болмауы керек, ал киім тығыз орналасуы керек, бірақ денені тарылтпауы керек (әйтпесе сіз қан ағымын бұзасыз). Қыздардан кеудеге созылу белгілерінен сақтауға көмектесетін спорттық көкірекше болуы керек.
2-қадам
Біртіндеп жүктеме мен қарқын қосыңыз. Жаңадан бастаушылар жиі ұзақ жүгіруден бастауға тырысады, бұл ентігу мен жағында ауырсыну тудыруы мүмкін. Мәселе мынада, жүктемелерге бейімделмеген дене бірінші аптаның ішінде он бес минуттан асықпай жүгіруді қабылдай алмайды. Қарқынды тек үшінші аптадан бастап қосу ұсынылады. Сонымен, жарыстардың екінші айына дейін сіз шаршау белгілері жоқ қырық-елу минут ішінде өте жылдам қарқынмен жүгіре аласыз.
3-қадам
Жүгіруден он бес минут бұрын бір стакан таза су ішіңіз. Бұл денеге стрессті жеңуге және сусыздандыруға көмектеседі. Жүгіруден бұрын тамақтану ұсынылмайды.
4-қадам
Тыныс алуды қадағалаңыз. Негізгі қателік - күрт ингаляция және дем шығару. Бұл әдеттен арылуға тура келеді. Тыныс алу үш жағдайда болуы керек: дем алу (бір-екі-үш) - дем шығару (бір-екі-үш). Теңдестірілген тыныс алу жүгірушілерге әлдеқайда икемділік береді. Қадамдар санымен санауға болады.
5-қадам
Жаттығулар арасында ұзақ үзілістер жасамаңыз. Ұзақ күш-жігермен алынған барлық дағдыларды жоғалтпау үшін, сіздің жүгіруіңізді бір аптадан артық тоқтатпауға тырысыңыз.
