Көптеген әйелдер үшін үлкен іш өз-өзіне сенімсіздік тудырады. Олар диета ұстауға, ашығуға және сымбатты болу үшін диеталық дәрі ішуге дайын. Бірақ өз денеңді осылай мазақтаудың қажеті жоқ. Іштің жаттығуларын қоса, жүйелі жаттығулар үлкен іштен құтылуға көмектеседі.
Нұсқаулық
1-қадам
Тікелей тұрып, қолыңызды босаңсытып, кеудеге қойыңыз, аяғыңызды тізеңізге сәл бүгіңіз. Демді ішке алғанда, секіріп, жамбасыңызды оңға, денеңізді солға бұраңыз. Бұралу бел аймағында болады. Экзаляциямен бастапқы күйге оралыңыз. Басқа жағына бұрылып дем алыңыз. Жаттығуды кем дегенде 20 рет қайталаңыз.
2-қадам
Қолыңызды басыңызға созыңыз, саусақтарыңызды байланыстырыңыз, аяқтарыңызды иық еніне қойыңыз. Дем шығарған кезде денеңізді сол аяғыңызға қарай иіңіз. Демді ішке тартқанда көтеріліңіз. Келесі дем шығарғанда оңға қарай төмен түсіңіз. Екі жаққа 10-дан 15-ке дейін еңкейтіңіз.
3-қадам
Арқаңызда жатып, алақаныңызды бөксеңіздің астына қойыңыз, аяғыңызды көтеріңіз. Экзаляция кезінде іштің төменгі бұлшықеттерін кернеп, белді еденнен көтеріңіз. Демді ішке тартқанда еденге жатыңыз. Жаттығуды 10 - 20 рет қайталаңыз.
4-қадам
Алақаныңызды бастың артқы жағына қойыңыз, аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз, аяғыңызды жамбастың жанына қойыңыз. Ішінара дем шығарғанда денені сәл көтеріңіз, позицияны бекітіңіз. Тағы бір кішкене дем шығарыңыз - жоғары көтеріліңіз. Үшінші дем шығарғанда мүмкіндігінше артыңызды еденнен көтеріңіз. Ингаляция кезінде толықтай жатыңыз. Тағы 9-14 қайталау жасаңыз.
5-қадам
Аяғыңызды тізеңізге бүгіп оң жамбасыңызға қойыңыз, ал денеңіздің жоғарғы жағы сіздің арқаңызда. Дем шығарған кезде денені еденнен көтеріңіз. Демді ішке тартқанда еденге төмен түсіңіз. 20 жиынтық жасаңыз. Аяғыңызды оң жамбасыңызға қойып, жаттығуды қайталаңыз.
6-қадам
Аяғыңызды жоғары көтеріңіз, еденге параллель қолыңызды созыңыз. Дем шығарған кезде іштің бұлшық еттерін жиырып, басыңыз бен денеңізді көтеріңіз. Позаны бір минутқа бекітіңіз. Ингаляция кезінде жатып, демалыңыз. Басқа тәсілді қолданыңыз.
7-қадам
Тізеңізді бүгіп, өкшеңізді бөксеңізге қойып, қолыңызды бастың артына қойыңыз. Демді ішке тарту кезінде беліңізді бұраңыз және аяғыңызды оң жамбасыңызға қойыңыз, денеңіздің жоғарғы бөлігі сіздің арқаңызда қалады. Экзаляция кезінде аяғыңызды бастапқы күйге келтіріңіз. Келесі деммен екінші жаққа бұраңыз. Жаттығуды әр бағытта кем дегенде 15 рет қайталаңыз.
