Шамадан тыс көлемді іш тіпті ең сымбатты фигураны бұзады. Алайда, іш аймағындағы майлы және салбыраған терілерден құтылу оңай емес. Ішті қатайту үшін күшті бұлшықет корсетін жасаңыз және терінің серпімділігін қалпына келтіріңіз, шаралар жиынтығын қолданыңыз - гимнастика, массаж, диета және дұрыс таңдалған дене күтімі өнімдері.
Іш пен бүйірге арналған диета: артық мөлшерден арылу
Ішіңізді қатайту үшін диетаны ұстаныңыз. Ет, майлы жартылай фабрикаттар, тәттілерді тұтынуды азайтыңыз. Ісінуге ықпал ететін тағамдарды мәзірден алып тастаңыз - бұршақ тұқымдастар, қантты жемістер, шикі қырыққабат, сода. Жоғары калориялы жемістер мен десерттерден, тәбетті қоздыратын алкогольдік сусындардан аулақ болыңыз. Денедегі суды сақтайтын кофенің орнына жаңа қайнатылған көк шай, сондай-ақ таза ауыз су ішіңіз.
Диетада талшыққа бай тағамдарды міндетті түрде қосыңыз. Олар қалдықтардың ағзаға түсіп кетуіне жол бермей, қалыпты ас қорытуды қамтамасыз етеді.
Кремдер, массаж және орамалар: салбыраған ішті алыңыз
Үйдегі емдеу салбыраған теріні қатайтуға көмектеседі. Өздігінен массаж жасау техникасын үйреніңіз. Әр кеш сайын құрсақ қуысындағы май қатпарларын илеңіз, оларды алақанның шетімен ысқылаңыз, қысыңыз - бұл қан ағынын қамтамасыз етеді және зат алмасу процестерін белсендіреді. Массажды тиімдірек ету үшін оны қатайтатын креммен немесе гельмен біріктіріңіз. Кофеинмен, балдырлар сығындыларымен және басқа белсенді ингредиенттермен оңай сіңетін өнімдерді іздеңіз. Өнімді ішке және белге күніне екі рет, су өңдеуден кейін бірден жағыңыз.
Артық майды кетірудің тиімді тәсілі - үйде жасалған нори теңіз балдырлары. Құрғақ парақтар жылы сумен ылғалдандырылады, пресс аймағына жағылады және пленкамен бекітіледі. Процедураның ұзақтығы - 20-30 минут. Содан кейін балдырларды алып тастауға және теріңізге қатайтатын крем жағуға болады.
Егер үйде емдеу сізге тиімсіз болып көрінсе, теріні қатайту салондық бағдарламаларын қолданып көріңіз.
Іш пен белге арналған жаттығулар
Салбыраған ішті іш бұлшықеттерін күшейтетін арнайы жаттығулармен алып тастаған дұрыс. Күн сайын кем дегенде 15 минут жаттығыңыз. Аптасына үш рет салмақты қолдана отырып, қарқынды гимнастикамен айналысқан жөн. Жаттығудың ең жақсы уақыты - таңертең немесе кешке. Іштің жаттығуларын баяу қарқынмен, жақсы амплитудамен жасаңыз.
Сабақ алдында қыздыру жаттығуларын жасаңыз - мысалы, 5-7 минут жылдам қарқынмен билеңіз. Содан кейін иілуді алға және артқа, солға және оңға, әр түрлі бағытта бұраңыз. Әр қимылды 10 рет қайталаңыз. Бұл жылыту бұлшықеттерді жылытып қана қоймайды, сонымен қатар дене қалпын жақсартуға және қимылдарды үйлестіруге көмектеседі.
Жұмсарғаннан кейін негізгі кешенге барыңыз. Еденде жатып, түзу аяқтарыңызды еденнен 30-40 см көтеріңіз. Аяғыңызды тізеңізді бүгіп, арқаңызды айқастырмай айқастырыңыз. 6-8 қимылды аяқтағаннан кейін аяғыңызды төмен түсіріңіз. Кемінде 10 рет қайталаңыз.
Қолдау астында аяғыңызбен тізеңізді бүгіңіз. Күрсініп, ақырындап отырыңыз, қолыңызды бастың артқы жағында ұстаңыз. Бірнеше секунд ұстап, терең деммен бастапқы қалпына оралыңыз. Жаттығуды 10-12 рет қайталаңыз.
Тікелей қолдарға сүйеніп, тізеңізге отырыңыз, артыңызды тік ұстаңыз. Терең дем алып, дем шығарыңыз, іштің қабырғасын сызыңыз. Артыңызды дөңгелетіп, басыңызды төмендетіңіз. 6-8 секунд ұстаңыз, содан кейін бұлшық еттеріңізді босаңсытып, дем алыңыз. 10-12 рет қайталаңыз.
Арқаңызда жатып, тізеңіз кеудеге тиетін етіп, бүгілген аяқтарыңызды көтеріңіз. Бірнеше секунд ұстап, аяғыңызды еденге түсіріңіз. Түзу аяқтарыңызды бастың артына түсіру арқылы жаттығуды қиындатуға болады. Әрбір нұсқаны 8-10 рет қайталаңыз.
